路跑完膝盖爆痛！ 医点出「关键原因」：最后一步没做好
全民疯路跑，几乎每周都有赛事举行，若平时未做好肌力训练，除了会出现不适感，还会增加关节磨损风险。医师表示，若跑完步出现膝盖痛症状，可能是膝盖周围肌肉太紧绷所致，呼吁民众一定要做好跑后伸展，而不是在跑前拼命伸展，忽略跑后放松。
林口长庚关节重建骨科主任张毓翰表示，人体关节的功能就如同车子的轮胎，轮胎用久了会磨损，关节也面临类似的问题。随着民众平均寿命的延长，加上少数不当训练，关节退化性疾病成为现代人日常生活中最常见的问题。
尽管医学上尚无证据显示路跑与退化性关节炎有直接相关，但要预防跑步造成关节磨损，适度训练大腿肌肉，比吃补品、打玻尿酸都有效。
张毓翰提到，关节周边的肌肉就像避震器，能在走路、跑步时帮忙稳定关节，有效减少软骨磨损。针对跑者，可加强训练大腿前侧的股四头肌与后侧的腿后腱，增加跑步时膝盖的稳定度，也能大大减少跌倒的机率。
最后，张毓翰提醒，软骨一旦磨损，无法透过食物或注射补回，若在路跑后出现膝关节疼痛、肿胀或僵硬，就代表膝关节出问题，要尽快到医院检查。此外，平时训练跑步也不要过量，「一周7天跑3天即可」，跑完后一定要做好伸展，才能维持膝盖健康。