39kg陈语安11字腹肌炸裂 魔鬼训练法5步骤大公开!
▲陈语安身材超纤细,还拥有腹肌,让粉丝非常羡慕。(图/翻摄自陈语安脸书)
新生代艺人陈语安拥有甜美外型,先前在《爱上哥们》饰演娜娜,和毕书尽组成「青娜CP」,很受观众喜爱,身高娇小的她体重只有39公斤,还有11字腹肌,粉丝都想知道她是如何练成的,她16日公开自己的魔鬼训练法。
▲陈语安身材超好,性感裸酥胸登上《FHM》封面。(图/FHM男人帮提供)
陈语安11日在脸书PO出1段短片,分享自己锻炼腹肌的方式;总共有5个动作,平躺在地上后,第1个动作是「卷腹」,像仰卧起坐的方式、膝盖弯曲,用腹部的力量前后来回,之后每个动作都维持卷腹的姿势;第2个动作是踩「脚踏车」;第3个动作叫「仰卧打水」,双手双脚上下摆动,就像打水一样;第4个动作是「仰卧V字传球」,把瑜珈球用双脚夹住传到手上,再从双手传回脚上,持续来回;第5个动作叫「亡虫式」,屈膝后把双脚抬起来,用手把瑜珈球扶在膝盖上,左脚踩出去时右手往后张开碰地,利用右膝跟左手扶好瑜珈球,接着再换脚换手、持续来回。
▲陈语安分享的5个动作,能够锻炼核心肌群,养成11字腹肌。(图/翻摄自陈语安脸书)
陈语安表示,每1个动作做30秒、休息10秒,再进行下1个动作,5个动作做完是1组,连续做完3组,就是她养成11字腹肌和甩开双下巴的方式。由于这些动作从头到尾都锻炼到核心肌群,看起来简单,做起来并不容易,让不少粉丝看完都忍不住赞叹「 三组做完感觉会往生」、「感觉好辛苦,如果是我一定不行哈哈哈」。
▼影片取自脸书,如遭删除请见谅。