粉领族「甩油」太积极! 肌腱发炎无法蹲厕

▲年后想甩油,但用错方法反而得不偿失。(图/达志示意图记者李佳蓉台北报导一名26岁的郑性粉领族,因过年期间大吃大喝缺乏运动,担心体重增加身材走样,因此年后加紧慢跑运动,每天足足跑了一小时,直至两边关节酸痛无法蹲下来上厕所才就医。理学检查发现,膝关节出现轻微红肿大腿下方与膝盖内侧都有局部压痛点,医师呼吁, 运动减重需做好良好的计划,切勿盲目的运动,以免导致运动过量造成伤害。

台中荣总复健科主治医师李友淳指出,郑小姐的大腿股四头肌肌腱与膝内侧侧韧带都有发炎肿胀的情形,诊断为肌腱炎与韧带炎,属于「过度使用症候群」一般常见的网球肘跑者膝皆属此症。在使用超音波导引进行局部注射治疗,病痛随即获得缓减。之后安排物理治疗,并告知病患短期内需暂停跑步,恢复后运动量不可过大,要有足够休息时间,运动前后也应充分做暖身与拉筋

李医师建议,运动减重需做好良好的计划,切勿盲目运动,以免导致运动过量造成伤害。新手跑步可从20分钟开始,目标设为40~60分钟;频率为每周3~5次,即为至少连续两天跑步后要休息一天,而运动量的增加应以周为单位,每1~2周增加5分钟跑步时间,若发生运动后肌肉或关节持续酸痛,应立即减少运动量或频率。

此外,李医师还提到,拉筋动作也可避免过度使用造成肌腱或韧带受伤。因此运动前、后都应做到充分的拉筋,跑步者应进行大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘旁肌、大腿外侧髂胫束与小腿腿后肌的伸展。每次将肌肉拉伸至极限,维持15~20秒后放开,重复4、5次即可。拉筋可提高肌肉的柔软度,减少运动过程中软组织拉扯或摩擦所造成的微创伤,也就降低过度使用伤害的机会。▼医师示范伸展大腿外侧肌肉。(图/台中荣总提供,下同)▼伸展大腿前侧(左)及小腿肌肉群(右)。因此,李医师提醒,只要对运动方法掌握正确的观念,发现病痛即早就医,即可避免过度使用所造成的累积伤害,充分享受运动所带来的乐趣与好处,享受亦享瘦!