跑者梦魇！　爱跑马拉松跑出「跑者膝」　医师这样治疗

▲俗称「跑者膝」的髂胫束症候群是跑者梦魇。（图／记者魏立信摄／示意图）记者赵于婷／综合报导近年全民疯路跑，越来越多民众热爱踏上街头、享受户外奔驰的畅快及挑战自我极限。然而跑步后的各种酸痛却也伴随而来，被称为「跑者梦魇」的髂胫束症候群更是首当其冲，髂胫束症候群俗称「跑者膝」，典型特征是膝盖外上侧于跑步中或休息后产生疼痛，特别是在上下楼梯等屈膝动作下格外显著。然而「髂胫束症候群」除了得中断跑步计划外，更极容易复发，往往休息数月后投入赛场时又再度发作。其原因是大腿外侧的长纤维束过于紧绷，在膝盖反复曲伸摩擦下造成局部组织急慢性发炎，甚至局部纤维增生。中山医学大学附设医院中医师吴东谦，本身也是马拉松爱好者，过去同样身受髂胫束症候群所苦，后来结合解剖结构上的纤维束压力聚集点、以及中医经络循行的穴位如风市、梁丘、膝阳关等进行针灸治疗，特别是董氏奇穴的中泉与上泉穴，疏经活络的效果绝佳。而许多现代实证医学已证明针灸可改善组织循环、筋结软化与抑制疼痛。临床上除了改善患者跑步后急性疼痛、缩短康复时间，对于髂胫束症候群的复发率更是显著降低。▲针灸可改善组织循环、筋结软化与抑制疼痛。（图／中山医药大学提供，下同）

针灸也可与其它疗法结合相互加成：

• 急性期搭配外用药布清热消炎。

• 骨盆腰椎错位的患者可配合伤科手法整复。

• 症状顽固的患者可用针刀拨筋强化。

• 中医内服药养血通络以巩固疗效。

• 电热疗等物理疗法也可促进组织修复。 ▲大腿外侧胆经沿线可配合滚筒按摩缓解张力。患者须注意居家复健与日常作息调整：

• 大腿外侧胆经沿线可配合滚筒按摩缓解张力。

• 髂胫束的拉筋或瑜珈伸展以增加延展性与柔软度，并针对臀部侧面肌群肌力训练来增加结构稳定性。

• 长跑训练强度需循序渐进并充足休息，跑步时可配合压力裤或鞋垫提供足够支撑，一双合适的跑鞋也是不可或缺。

• 疼痛期应少吃烤炸辣、冰饮等刺激性饮食，避免熬夜，并可多补充红凤菜、菠菜、苹果、葡萄、樱桃、枸杞等补血之品增加修复。▲拉筋或瑜珈伸展以增加延展性与柔软度。