菜鸟跑马拉松 医师说 : 冒然去跑可能造成肌肉拉伤
文／陈相宏
台北马拉松刚落幕，报名人数超踊跃，但平常没有运动、长跑习惯的人，适合参加马拉松吗？其实医师真的不建议。
▲没训练就贸然参加马拉松，非常危险。（图／Stock Up／示意图）
平常没有运动习惯 先别急着跑复健科医师陈相宏表示，跑马拉松不只需要骨骼肌肉的强度，还需要心肺系统的耐力。贸然的去跑马拉松，可能造成肌肉拉伤，有心血管疾病的病人更要注意心肌缺氧，千万不能轻忽。
▲复健科陈相宏医师（图／菁英诊所提供）
跑马拉松前 先从慢跑训练起第一步先确认自己是不是有骨骼肌肉方面的旧伤、心血管方面的疾病、和从事健走时是不是会喘。再来要强化核心肌群、臀部肌肉、大腿股四头肌等肌肉群锻炼，才开始规律的慢跑，渐进式的挑战半马或全马。
跑完之后，乳酸废物的堆积可能会造成肌肉的酸痛，可以多补充水分或是热敷来加速代谢，长距离的慢跑有可能造成肌肉关节细微的撕裂伤，也可以补充一些高单位维他命B、C、蛋白质，增加组织的修复。
本文作者：菁英诊所复健科陈相宏医师，台湾增生疗法医学会会员、Dr. Lenny足科增生疗法认证(2016)、台湾疼痛医学会腰椎超音波导引进阶注射认证(2015)、Dr. John Lyftogt 神经增生疗法认证(2015)、前林口长庚医院复健科专科医师。