跑者肌肉拉伤后 可用6个技巧助恢复

本站体育11月3日报道：

对于跑者来说，肌肉拉伤最容易发生的部位是腿部，因为跑步过程中腿部的肌肉发力比较多。一旦发生肌肉拉伤，轻则休息几天，重则休息数周。

肌肉之所以被拉伤，其实就是肌纤维被拉伸的长度超过它的极限，导致肌肉出现轻微撕裂和结构性损伤。受伤肌肉部位出现的疼痛和炎症对跑步会产生较大影响，严重者无法继续跑步。

腘绳肌、腹股沟、腓肠肌、下背肌肉、腹肌、股四头肌等肌肉，最容易遭遇拉伤。一级肌肉拉伤只是轻微的拉伤，肌肉略感不适，但仍然可以继续跑步。二级肌肉拉伤属于中度拉伤，可能会出现肿胀和淤青，身体活动幅度受限，进行高强度运动时感觉非常不适。三级拉伤属于重度拉伤，无法使用受伤的肌肉进行活动。

遭遇拉伤之后，跑者可以采取下面6个方法来加快肌肉恢复。

一是休息。出现急性拉伤或恢复的早期阶段，休息是必须的。根据受伤的严重性，需要休息的时长不同。不过，一般需要休息1-5天。如果拉伤较轻的话，甚至都不用完全休息。

二是冰敷。在拉伤之后的24-48小时内，冰敷是非常必要的，因为它能减轻疼痛、肿胀。进行冰敷时，在受伤部位最好垫一块毛巾，不要将冰袋和皮肤直接接触，防止冻伤。每次冰敷时间不超过12-15分钟，一天可以进行多次冰敷。

三是穿压缩袜。如果腿部肌肉拉伤且出现了肿胀，跑者可以通过穿压缩袜来促进恢复，减轻肿胀。因为通过穿压缩袜，相当于对受伤部位进行轻度按摩，加快血液流通，排出受伤部位多余的液体。

四是抬高受伤部位。将受伤的腿部抬高，既能减轻肿胀，也能为受伤的肌肉输送更多的氧气。不过，这只能作为一种短暂的方法，不适合长时间使用。

五是吃抗炎药物。像布洛芬，可以减轻肿胀，暂时缓解疼痛。但一般情况下不要吃抗炎药物，除非医生推荐。因为这类的药物对肠胃和肾有一定的副作用，而且会影响身体自发的抗炎过程。

六是康复训练。肌肉愈合之后，跑者就可以开始进行轻度的拉伸，同时也要注意受伤肌肉和周围肌肉的力量锻炼，有利于肌肉功能的恢复。