跑步比赛后半程乏力？6个技巧帮助创PB

本站体育9月27日报道：

在中长跑比赛中，很多跑者都感到后半程乏力，眼睁睁的看着被别人超越却无能为力。那么，有哪些技巧可以帮助跑者解决这个问题，创造个人最佳成绩（PB）呢？

间歇训练

在整场比赛中都保持较快的速度，这需要跑者拥有强壮的身体和强大的精神意志力。而间歇训练就能在这方面给予跑者帮助。在平时的训练中，跑者每周都要安排高强度间歇训练，以改善身体力量和精神意志，等到比赛时就能体验到它带来的益处。

斜坡训练

斜坡训练对身体和精神的考验更大，可以让跑者的身体变强壮，增加跑者的乳酸阈，提高跑步效率，这些都有利于跑者在比赛的后半程发力，实现最好成绩的突破。

比赛配速训练

为了提前找到比赛的感觉，跑者可以按照目标比赛速度进行训练，从而可以找到比赛时的一些感觉，如何控制自己的速度，需要什么样的呼呼频率，步频达到多少比较合适，这些都可以在训练时进行模拟，到了比赛时就能做到心中有数，按照训练开始比赛即可。

增加力量训练

要想跑出最好成绩，跑者不只是需要强大的肺，也需要强壮的肌肉，特别是在比赛冲刺阶段，更考验跑者的耐力。每周至少两次的力量训练，有利于跑者肌肉的生长和强壮。

控制起跑速度

经验不足的跑者往往会犯这个错误，起跑速度过快。结果，体能耗尽速度加快，后半程无能为力。因此，起跑时跑者一定按照目标速度进行跑步，学会控制好速度，可以防止虎头蛇尾现象的发生。

前慢后快

研究发现，在中长距离的比赛中，如果能够做到后半程比前半程速度快，那么就很容易创造个人最佳成绩。这个做法说起来简单，但操作起来有一定难度，毕竟后半程比赛时已经消耗了一部分能量。这就需要跑者平时按照这种方法进行练习，才能在比赛时得以应用。