从路跑变越野 5个技巧帮助顺利“转行”

本站体育11月1日报道：

路跑和越野跑虽然都属于跑步范畴，但它们之间的区别还是比较大的。路跑的路面比较平坦，跑速比较快，容易观察周围的环境。越野跑路面崎岖不平，跑速受限，周围的环境比较复杂。那么，习惯路跑的跑者如何顺利的转向越野跑呢？

路跑转越野

购买越野装备

跑鞋是最重要的装备。针对不同的跑步环境，跑者需要购买相应的跑鞋。越野路面复杂，路况较差，障碍物较多，专业的越野跑鞋抓地力比较强，提高跑步时的安全性。除此之外，跑者还应准备盛水的装备，像水壶或背包等。照明设备、应急通讯设备、急救包等，也应准备好。

使用越野跑App

对于越野跑步新手而言，首先是要找到合适的越野线路。如果靠自己摸索，可能比较困难。现在有不少专注于越野跑的App，可以为跑者提供关于越野跑的诸多信息，其中就包括越野线路。跑者可以根据距离、海拔、难度、地形等综合考量，找到适合自己的线路。

加入越野跑团

越野跑具有一定的危险性，独自跑步的话让家人担心。此时，不妨加入本地的越野跑团，跟着经验丰富的越野跑者，可以学到很多知识，而且出现危险时也能第一时间得到帮助，大大降低危险性。

注意控制速度

有的跑者刚开始觉得越野跑速度太慢，于是大幅提高跑速，希望能接近路跑的速度。这样的做法带来的后果就是受伤，毕竟越野路面崎岖不平，速度不可能快起来。跑者需要确保在安全的前提下跑步。

加强脚踝的稳定性和平衡性

越野跑过程中，脚踝的稳定性和平衡性非常重要，它能大大降低跑步过程中跌倒以及脚踝被扭伤的几率。平时不跑步时，跑者要注重对脚踝的练习。