春夏就是要露！　击退萝卜腿的「穴位」大公开

▲春夏气温回升，短裤短裙也成为女孩们的必备服饰。（示意图／记者李佳蓉摄，下同）文／张文馨医师

瘦大腿、瘦小腿是一门女生永远修不完的课，诱人的美腿最吸睛，流行穿搭没烦恼！只靠控制饮食，无法随心所欲想瘦哪里就瘦哪里，搭配穴位按摩和经络拍打才能让瘦腿事半功倍！时常穿高跟鞋、久站、久坐都会让我们的小腿越来越强壮、浮肿，屁股越做越大，大腿内侧肉肉也不愿分开！您是否常觉得早上小腿比较细，但是到了下午或傍晚开始觉得小腿变胀，鞋子也变紧？小腿内侧用拇指按压时，皮肤陷下一个小凹洞，过一阵子才浮起来？春夏到了，该是秀出美腿的时候了，利用经络拍打和穴位按摩可以有效雕塑下半身臀腿部曲线，所以各位美眉们最近一起跟着张医师努力勤保养按摩吧！▼想拥有细腿，按摩保养不可少。

张医师的小教室～腿部的肥胖和浮肿和经络有什么关系？要怎么解救胖胖浮肿腿？

从中医的观点来看，身体的水分代谢是透过肺的通调水道、脾的运化转输和肾的温化蒸动等生理功能协调下完成，其中下肢的水分代谢又和脾肾经络穴位较有关，肾又与膀胱互为表里脏腑，同主水分代谢，肝调畅全身气机，和循环相关。 1.按摩脾经、肾经的穴位更能加强消水肿。2.肝主调畅气机和血液循环有关，所以按摩肝经的腿部穴位可以改善血液循环，预防静脉曲张 。3.膀胱经和胃经分别位居后臀腿部和小腿前侧，也是拍打按摩的重点！按摩瘦身穴位之前，先拍打腿部，疏通经络！人体的经络具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，因为经络会和我们身体的五脏六腑联系，维持正常的生理功能，因此在按摩瘦身穴位，促进循环增加代谢之前，最重要是拍打疏通这些经络，才能更加事半功倍！1.大小腿内侧三阴经～肝经、脾经、肾经。腿内侧为足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经循行处，「阴经主血」，和下半身的淋巴血液循环回流有关，可以沐浴后加强拍打，用手掌成杯状或毛刷由下往上按揉3次，叩击拍打3次，拍打方向主要是由下往上，因为足部三阴经循行的方向是从足走胸腹，也就是由下往上拍打，是顺着经络走向，改善气血循环！2.大小腿前、外、后侧～胃经、胆经、膀胱经。足三阳经从头走足，因此足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经的拍打方向，便是从上而下，「阳经主气」，多拍打能提振阳气，促进身体新陈代谢机能a.敲打腿外侧～胆经每天早上起来的时候，振奋阳气b.敲打腿前侧～胃经调和胃气，抗衰老c.敲打腿后侧～膀胱经膀胱经位于背面，经过我们的后腰、臀部、后侧大腿及小腿肚一直到足跟，经络巡行处是人体阳气旺盛之处，时常拍打可以预防肩腰背臀及后侧大小腿部酸痛。▼利用穴位按摩及拍打，搭配饮食即可拥有人人称羡的瘦腿。（图／达志／示意图）★美腿、瘦腿、翘臀穴位按摩

按摩前可将双脚在加了浴盐的热水中浸泡十分钟，这样可以起到松弛小腿肌肉，加速循环的效果，为接下来的按摩作好准备。按摩时机用拇指点按，持续按压穴位5 秒，一个穴按压20下，一天三次，尤其在沐浴后加强穴位按摩效果更佳！★瘦臀部：告别大屁屁，还我翘臀环跳穴【位置】尾荐骨交接处（约尾椎高起处）与股骨大转子最凸点（大腿外侧最凸出的点）连线，俯卧取连线1/2凹陷处。承扶穴【位置】臀大肌下缘，臀横纹中央凹陷处（位于臀部大腿交接处，也就是双侧微笑线的中点）。【功效】属于膀胱经，防止臀部下垂松垮。～张医师的小叮咛～久坐的女生最怕屁屁变大、尤其是上班族女生时常穿裙装比裤子宽松，不知不觉囤积脂肪，直到穿起好久没穿的牛仔裤才发现自己的臀部大腿都变宽变胖了！每天拍打臀部并且按摩环跳穴，有助于减少脂肪堆积。★瘦大腿：风市穴【位置】位于大腿外侧正中线，直立两手下垂，中指尖到达之处。★瘦小腿：三阴交穴 【位置】内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处。【功效】属于脾经，能促进血液循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！＊在办公室也可以多按摩，尤其是下午觉得腿部比较肿胀的美眉们。太谿穴【位置】内踝尖与跟腱连线中点凹陷处【功效】属于肾经，能利水消肿，美化小腿曲线太冲穴【位置】大拇趾和第二趾中间，第1与第2蹠骨之间凹陷处（也就是夹脚拖鞋区域喔）。【功效】属于肝经，能舒缓压力，放松腿部，促进血液循环，改善小腿肿胀，美化腿部线条。＊睡前用热水泡脚时，可以加强按摩夹脚拖鞋区域的这个穴位喔！承山穴【位置】踮起脚尖，可发现小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方凹陷处即是承山穴。【功效】属于膀胱经，能消除水肿，排除体内的废物、美化小腿曲线。＊我不要被兔子追着跑～承山穴对于消除小腿肚萝卜很重要。解谿穴【位置】足背关节横纹中间点，两筋间凹陷处。【功效】属于胃经，加速腿部血液循环，纤细脚踝。

★OL一日美腿八大保养妙计 1.早起可以喝薏仁浆消消水肿。2.长时间需站立者～建议穿弹性袜。3.长期坐办公室～建议每半小时站起来活动一下，躲在办公室底下的小脚，这时候可以边做运动（脚板往上勾及往下踩交替，每一小时30下），加强血液向心回流，才不会一直积在下半身。4.下班后回家准备晚餐，烹煮食物时记得多放姜片或姜丝去水气，饮食宜清淡，切忌重口味饮食以免水肿。5.沐浴后～三阴经按摩法。腿内侧为足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经循行处，「阴经主血」，和下半身的淋巴血液循环回流有关，可以沐浴后加强拍打按摩可以改善腿部肿胀，美化腿部曲线。<拍打方法>用手掌成杯状或毛刷由下往上按揉至少3次，叩击拍打至少3次。<拍打方向>主要是由下，往上，因为足部三阴经循行的方向是从足走胸腹，也就是由下往上拍打（足部～小腿内侧～大腿内侧～鼠蹊部内侧），是顺着经络走向，改善气血循环！6.睡前用热水泡脚，加速下肢的血液回流，还可消除腿部肌肉疲劳。7.睡前抬脚20分钟。8.睡觉时将小腿用两个枕头垫高，增加血液回流。★美腿、瘦腿泡澡方【排水消肿泡澡方】荷叶3钱、玉米须2钱、香茅草10g、柑橘柚果皮二颗（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）作用：改善循环，利水消肿，调理水肿型肥胖。～张医师的小建议～1.泡澡时除了运用中药材之外，其实可以搭配1-2种精油增添香气，加强排水消肿功能，如葡萄柚、杜松、柠檬。2.如果您的水肿及静脉曲张的情形较严重，泡完澡可用冷水再冲一下小腿与大腿处，促进血管收缩，血液回流。3.可搭配按摩舒压穴位三阴交、阴陵泉，用大拇指一边按压穴位，一个穴位至少按20下（左右交替按），一边按摩小腿达到舒缓小腿肌群，消除肿胀的效果。三阴交穴【位置】内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处。【功效】促进血液循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！阴陵泉穴【位置】屈膝到底，膝内侧横纹端凹陷处点凹陷处。【功效】利水消肿，美化小腿曲线。本文作者：张文馨，现任澄观中医诊所副院长张文馨现任中医妇科医学会专科医师、各大企业养生讲座讲师。个人著作为《变身超吸睛自然系美女》美肤纤体，由内而外；联合著作《你没有理由瘦不下来》。文章转自：美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书