家商妹靠运动一年瘦50公斤 「E奶犹存」男同学都后悔没追
▲迷信减肥偏方害爱吃的贝果一路发福，最后她终于下定决心靠运动减肥，才短短一年就瘦了50公斤，成为人人称羡的正妹。(图／贝果提供)
「胖到90公斤后……，我就不敢再站上体重计了。」基隆美眉「贝果」从小不忌口，把吃当成人生最大乐趣，放纵自己体重一路飙升至90公斤，虽然她也尝试过针灸、代餐、节食等减肥方法，但每次都只有一开始有效，最后反而因为「溜溜球效应」变更肥，直到19岁那年她开始运动，才短短一年就甩油50公斤，连以前嘲笑她的男生都回头倒追，令贝果也不禁感慨「人情冷暖，胖子自知」。(点此观看更多贝果的一年大改造历程照片)
▲贝果一家人都是大食客，养成她从小就很爱吃的习惯。(图／贝果提供)
「我以前可以一个人吃掉一份500元的披萨套餐……。」贝果受访时难为情地透露，自己的人生在19岁前可说一部不折不扣的「发胖史」，三餐加宵夜都是汉堡、薯条、蛋糕、咸酥鸡，每天除了「吃」之外没有别的回忆，「我连跟朋友出去玩时，包包里放的也全是零食……。」结果从小就是肉肉的她，考上树人家商后居然胖到90公斤，连自己心仪的男生都酸：「我又不是卖猪肉的，怎么会喜欢妳？」
但贝果不是不想摆脱一身肥肉，相反地，市面上所有曾经或正在流行的减肥方法她都试过了，包括针灸、代餐、节食、吃药、催吐，为了买课程、买产品她还特别跑去打工，但花了好几万块的效果都是「昙花一现」，每次瘦不到几个月就复胖打回原型，恶性循环令贝果更自暴自弃，后来甚至出现「人群恐惧症」，每天把自己关在家里逃避现实。
「为什么要那么辛苦减肥呢？没有人爱我、没有人在乎我，我瘦下来又有什么差别？」贝果在那段人生低潮时期，刻意不拍照、不照镜子，不停用自欺欺人的方式催眠自己，直到某一天，她一如往常坐在床上大快朵颐时，一个不小心瞥见镜中「那个人」的身影，吓得连嘴巴里的鸡排都掉了下来，「这是我吗？我怎么会变成这个样子？」贝果捏了捏肚上那层惊人的游泳圈，眼泪也不禁流了下来。
「我好恨我自己，我不想就这样活一辈子！」就在大哭一场之后，贝果终于下定决心认真减肥，她开始用做报告的心态研究，上网查资料、买书，才知道原来过去想抄捷径瘦身反而陷入「溜溜球效应」，只有调整饮食搭配运动，才有可能瘦得健康、瘦得持久，但是这个过程也不是一直都很顺利，中间贝果也曾经想放弃，每次她有这个念头时，就会强迫自己看身材很好的女生照片，扪心自问：「为什么我做不到？难道我真那么没用吗？」
或许是狮子座天生的好强性格驱动，贝果戒掉高油高糖的饮食习惯，靠着有氧减脂，加上重量训练增加基础代谢，短短一年就减了近50公斤的「脂肪」，最神奇的是胸部还没有缩水，依然保持原本E罩杯的傲人身材，不仅过去的朋友见到她认不出来，连曾嘲笑、霸凌过她的男生也回头追求她，随着「人胖人瘦大不同」生活有了大大的改变。
▼贝果一改过去三餐速食的习惯，开始每日纪录饮食加运动，一年下来体型越变越苗条，也让她越来越有自信。(图／贝果提供)
「不论增重或减重，速度太快都不好。」营养师指出，贝果的例子已经可说是「极限」，一般人一个星期最多只能减去1至2公斤的脂肪，再超过就是减肌或脱水，未来只会复胖更快。贝果回想减肥成功至今已经5年，透过运动、饮食控制她不仅得到了自信，连身体状态也大大改善，未来她只希望能继续这样「健康」地过下去，「经过这么多年胖胖瘦瘦我终于了解一件事，减肥不只是追求体重计上的数字，而是追求一种更积极的生活态度。」
▼经历这么多年减肥失败，最喜欢《航海王》的贝果终于意识到减肥无关数字，而是自己的态度。(图／贝果提供)
《贝果瘦身8法则》：
香肠、蛋糕、酱菜、蜜饯、火腿培根等，都是「食品」并非食物，要减肥，一定要吃未经加工的「食物」，如蔬菜、水果、蛋、肉类，越天然越好。
2‧饮食烹调方式
油炸、油煎、油炒、勾芡和腌制，是减肥时最好少碰的烹调方式，建议改蒸、煮、水炒、烤代替，所以我都简单的用水煮，也比较快。
3‧戒零食
身体所需要的糖类是「多糖」而不是单糖，甜食大多都是单糖，如蔗糖、果糖，吃多了只会让脂肪快速长大，我都吃水果代替。
4‧细嚼慢咽慢慢吃
吃太快很容易不知不觉吃过多，慢慢吃，在咀嚼的过程中给大脑吃饱的讯息，细嚼慢咽会使食物充分与唾液中的酵素混合，让食物完全分解，也减少胃部的负担，所以我吃饭都很慢。
5‧餐餐8分饱
吃过饱会把胃撑大，反而越吃越多，我都吃7~8分饱，所以现在胃口比以往小。
6‧改变进食顺序
吃饭时先吃蔬菜，然后喝汤或水，增加饱足感，然后在开始吃饭、鱼、肉、蛋等其他食物......，我个人顺序是温水、蔬菜、蛋、鱼、肉、饭。
7‧戒掉宵夜恶习
晚上8点以后尽量不要再吃东西，因为8点以后吃饭，不但没办法让肠胃休息，反而让脂肪堆积，喜欢吃宵夜的更应该戒掉10点后吃东西的习惯。我6点吃完，晚餐后就不会在进食只喝水。
8‧搭配有氧运动
要减掉脂肪，光靠饮食控制有限，最好加入一些有氧运动及肌肉训练，即使走路也能达到效果。
【资料来源：贝果／整理：ET编辑部】