20岁妹只靠一运动「狂甩48公斤」！亲曝减重秘诀：没跑过步

▲英国一名女子蜜莉花1年甩肉48公斤，饮食控制外还有在健身房斜坡快走。（示意图／Pixabay）

图文／CTWANT

英国有一名20岁女子蜜莉（MillieSlater）原本拥有丰腴体态，近日她在社群分享花1年从253磅（约115公斤）瘦到147磅（约67公斤）的影片，获得广大回响；蜜莉事后也分享瘦身秘诀，她除了饮食控制外，最爱在健身房「斜坡快走」，期间她从没跑步过，照样成功甩肉。

根据外媒《NEW YORK POST》报导，来自英国20岁的蜜莉长得甜美可爱，身材稍微丰腴的她，曾经尝试各种瘦身方式但都失败，于是2023年加入健身房，开始进行饮食控制，对卡路里和蛋白质摄取等详细记录；蜜莉还有搭配运动，像是重训和快走，让她在1年内甩肉48公斤。

蜜莉大方公开她如何快走，她说她是依照知名健身网美劳伦吉拉多（LaurenGiraldo）分享的「12-3-30」跑步机锻炼法，就是将跑步机坡度设定为12%，速度设定每小时3英里（约4.82公里），持续30分钟。蜜莉表示，她一直维持这个快走习惯，让跑不太动的她，找到了喜欢的运动方式。

▲蜜莉花1年从253磅（约115公斤）瘦到147磅（约67公斤），体态变化之大。（图／翻摄Millie Slater IG）

对此，蜜莉也自信地说，斜坡快走训练彻底改变她的身体和思想，「我喜欢自己这样，让我对自己更有信心了」。

其实早在《生物力学期刊》一项研究中，发现在平坦的地面上行走相比，每多5%的坡度能多燃烧17%的卡路里，多10%坡度能燃烧32%卡路里。

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