她靠「1轻松运动」瘦了14公斤！医：还甩掉糖尿病
▲超慢跑适合所有人，是最佳的入门运动。（示意图／达志）
文／早安健康编辑部
身为肥胖症、家医科与能够开立运动处方的医师，李唐越医师是怎么看待超慢跑这个运动的？
「超慢跑是一种低强度连续训练，不用练到气喘吁吁上气不接下气，也不会让肌肉酸痛，让人跑一天休三天，所以能相对轻松有效的长时间执行。」李唐越医师说，更棒的是，「超慢跑能够更新粒腺体」。这个运动看起来很简单，但效果却很神奇，是一个适合所有人与慢性病患者的最佳入门运动。
42岁糖尿病，跑4个月狂降14公斤与64%糖化血色素
「虽然看起来不算瘦，但又不至于太胖。」一位42岁的患者因为刚符合国健署提供的免费成人健检，原本身体无任何异状的她，检查报告出来，被医师告知她的血糖异常，进一步检查糖化血色素高达9.2，空腹血糖127，饭后血糖更是高达300以上，百分之百确定是糖尿病，得服用药物，而且还是一次2种药。」
不愿意就这样认输的患者到诊所向李医师求救，李唐越医师认为未来应该有机会减药或停药，于是先从改变药物种类开始。
「很多肥胖症的患者，我们都会请他们重新认识饮食与身体的关系。因为大多数的肥胖都是吃出来的，如果有运动但没有搭配正确的饮食计划，成功的机会就会小很多。」李唐越医师说这位「糖尿病新手」，在饮食上太过单一，都吃一样的食物，例如一碗面或一个面包，单吃淀粉很容易让血糖失控。除了重新调整饮食，她也接受建议，每天至少跑上30分钟的超慢跑。
双管齐下，不到4个月，血糖从「跟玉山一样高的9.2」陆续降到「看到希望的5.9」，已经低于糖尿病诊断标准，而且还瘦了14公斤。
李唐越医师说，超慢跑的运动强度很低，所以被归类在「第2区」运动。意思是，如果你不方便超慢跑，用类似强度的运动也都可以。但超慢跑会被李唐越医师钦点做为运动处方的「标准配方」，因为具有以下这些优点：
－不受时间、地点与天气的限制，在家就能跑－强度低、容易上手、能够持续下去 －包容性大，几乎什么人都适合，尤其是慢性病患者与从不运动的人
▲超慢跑能重新启动身体的修复机制，让粒线体的修复力能追上耗损。（示意图／免费图库Pixabay）
身体变成老爷车？让超慢跑来帮你保养
一台车开久了，引擎就会有一些问题，例如效能变差或是废气排放变多。许多人会以为心脏才是身体的引擎，但其实医界大多认为细胞里无数个粒线体才是身体的「发电厂」，当粒线体受损、功能不佳时，健康就会亮红灯。
李唐越医师说，超慢跑能重新启动身体的修复机制，让粒线体的修复力能追上耗损。正常代谢运作的粒线体，是维持人体健康活力，与长寿的重要关键，而且还能加速瘦身！
怎样会损害粒线体呢？除了随着时间、年龄增长的自然耗损，外在因素如熬夜、喝酒、睡眠不足以及不健康的饮食，如让身体发炎的油脂、精致的糖与淀粉，都会加速对粒线体的伤害。
因为当粒线体的数量和效能下降（mitochondrial dysfunction）是造成胰岛素阻抗的原因之一，当然就和心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等疾病有关。超慢跑这个运动，最能增强粒线体、改善糖类、脂肪代谢，进而逆转三高。当粒线体的功能越强，就越能够运用身体最源源不绝的能量来源：脂肪。
超慢跑提升粒线体的质＋量启动粒线体修复力强化脂肪代谢力
本文咨询专家：李唐越医师／曾任台中荣总家庭医学部总医师、大千医院家医科主治医师，现任职于初日诊所，为肥胖症、家庭医学专科医师，ACSM-CPT美国运动医学会私人教练证照。
本文经授权转自早安健康，原文引自：超慢跑3好处拯救高血糖！跑4个月瘦15公斤、糖化血色素降64％
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