4招不吃药 逆转糖尿病前期 名医实证半年狂瘦12公斤

糖尿病前期、甚至是糖尿病患者，有机会透过调整饮食与运动逆转疾病。（示意图，Shutterstock／达志）

全台有200多万名糖尿病友，新陈代谢专科医师游能俊表示，糖尿病前期、甚至是糖尿病，是有可能透过饮食与运动逆转的，他即透过「3333」方式，1天吃3餐、1餐各吃3份蛋白质3份蔬菜、餐后30分钟后开始运动、每天运动30分钟以上，半年就瘦12公斤，成功逆转糖尿病前期。

游能俊上「如果云知道」节目中指出，糖尿病患者在确诊为糖尿病时，会先进入糖尿病前期，若以反应过去3个月平均血糖的指标「糖化血色素(HbA1c)」 来看，正常值应该是5.6；5.7 到6.4之间为糖尿病前期，超过6.5为糖尿病。

游能俊说，8年前他的体重为78公斤，糖化血色素5.9，已是糖尿病前期，他开始进行调整，单靠饮食调整，半年就减掉12公斤，体重现在53.5公斤，共减24.5公斤，且维持3年未复胖，糖化血色素为5.5，成功逆转糖尿病前期。

游能俊说，他逆转糖尿病前期的方法，就是「3333」，他有很多糖尿病前期、甚至是糖尿病人，也靠此方法逆转疾病，前两个3与饮食调整有关，占是否能成功能逆转疾病的8成因素，其余靠后两个3，也就是运动方式来达到。以下为「3333」执行方法。

■1天吃3餐：1天要吃3餐，否则蛋白质会吃不够，1天总糖量是3份，就是把3份的糖，各分配1份到3餐中。举例来说，1份糖为4分之1碗饭，或3颗水饺，或比半个拳头再小一点的馒头或面包。

■1餐各吃足3份蛋白质与3份蔬菜：这样能增加饱足感，蛋白质也才够。举例来说，1颗蛋就是1份蛋白质，手掌心般大的肉约是2份蛋白质；3份蔬菜量还没煮前是300克重，煮熟后约是1碗半份量。

■餐后30分钟后开始运动：运动可以帮助控制血糖，用完餐后的30分钟，就可以开始运动。

■每天运动30分钟以上：不用一次30分钟，1天累积30分钟以上运动即可。

游能俊说，饮食调整对逆转糖尿病格外重要，吃饭时可拿餐盘，来精算进食内容物，以一个餐盘来说，一半餐盘先放3份蔬菜，另一半的餐盘，再分出3格，2格放3份蛋白质（豆鱼蛋肉）、另1格放1份糖类主食（面、饭、面包），就很容易达标。