4个月缓解糖尿病 全靠2招获奇效 还瘦了14公斤

一名女子在血糖药物减量的情况下，并搭配饮食规画及餐后20分钟的超慢跑，4个月时间就让糖尿病缓解。（示意图：shutterstock／达志）

一名41岁女子被检查出罹患糖尿病，除了需要服药来控制血糖外，还被告知一定要减重。但后来她咨询第二意见，经调整药量，再搭配饮食规画及餐后20分钟的超慢跑，4个月的时间就让糖化血色素从9.2降至5.9，成功缓解之余，体重更减掉14公斤。

家医科医师李唐越在《早安健康》YouTube频道中表示，该女子原先检查报告显示，空腹血糖值为127（正常值应低于100），且糖化血色素高达9.2（正常值在4～5.6），代表整天的平均血糖都在200以上，推估餐后血糖在300以上，确诊为糖尿病。当时她被医师告知，此状况需吃2种药，才有办法将血糖控制下来；再来是她的体重达85公斤，一定要执行减重。

李唐越接着说，后来女子来就诊，经评估先把药物减量，并找到比较适合她的药物种类。同时搭配饮食规划，包括调整餐盘内容及进食顺序，第1周她的血糖还是稍微高一点，但到了第2周的前几天，血糖就开始有明显变化。

李唐越转述女子的说法，她发现在3餐的时间，只要按照饮食规划，再加上餐后大概20分钟左右的超慢跑，血糖竟然可以从300以上，逐渐降到200多，到后来可以在100以下，对于血糖改善效果如此显著，感到十分惊喜。

经过这一系列的调整，李唐越提到，约4个月的时间，女子的糖化血色素就从9.2下降至7.5，到最后离开疗程时是落在5.9，意味着她的糖尿病暂时获得缓解，且过程中并没有增加药物，反而是把药物减少；此外，体重也减轻了14公斤，降至为71公斤。

若想靠超慢跑来帮助稳血糖，李唐越说，进食之后血糖会逐渐上升，通常大部分的人在1.5小时到2小时左右达到高峰。对糖尿病患者而言，应尽量在血糖上升至高峰前，防止让胰岛素暴冲上去，从而稳定血糖、减少波动。因此，超慢跑的时间建议于用餐结束，稍微休息5～10分钟后，在胃没有很胀、不舒服的情况下进行，不要等到吃完饭间隔1～2小时后再去做，效果就会打折。

另外，李唐越提及，若高血压者要进行超慢跑，建议一次至少要40分钟以上，60分钟为佳，每周约进行5次（300分钟）。因医学上发现，若进行一个比较长时间的有氧运动，对于血压控制较为理想。