麦莉靠1招「拜日式」 2个月狂瘦15公斤
▲传麦莉希拉用拜日式瑜珈成功瘦身。（图／翻摄自by s，以下同）
瑜珈不但可以舒展筋骨、还能维持体态，其中最知名的姿势莫过于「拜日式」，因为做起来轻松舒服，对减重也有效果，美国青少年偶像麦莉希拉，之前走钟暴肥，就靠这招健康瘦下15公斤，而超模米兰达柯尔也曾推荐过这方法喔！
「拜日式」主要是刺激交感神经，有助于意识的觉醒，所以比起晚上在睡前做，更适合早上刚醒来的时候做，在空腹状态下做拜日式，会觉得更加舒服，且效果也较好。
「拜日式」是一系列的循环动作，共有10个动作，每个动作都要配合呼吸来进行，一系列的姿势约5分钟，不要过于急躁，慢慢调整自己的呼吸。
首先将脚打开站直，之后将手往上伸展→背往后弯伸展（吸气）→再将上身前屈弯向腿部（吐气）→脚弓箭步下弯，头尽量上扬向背弯曲（吸气）→双手称地身体成锥形（吐气）→再往前滑动伸展（吸气）→双手撑地将臀部抬高成锥形（吐气）→脚弓箭步下弯，头尽量上扬向背弯曲（吸气）→再将上身前屈弯向腿部（吐气）→背往后弯伸展(吸气)便完成。
▲拜日式瑜珈动作。
麦莉希拉每天做3回，每一回做10分钟，才用2个月就减下15公斤的体重，外观也轻盈不少呢！更重要的是能够让身体健康瘦下来，日后也比较不容易复胖喔！
想知道更清楚也可参考以下影片，虽然部分动作有稍改变但呼吸部分仍相同喔！
▲拜日式教学。（影／翻摄自Youtube sakuramamajp）