那个来好忧郁? 营养师:生理期要吃「饭」...面包OUT
很多人生理期的时候都会有心情低落、头痛等情况,这些被称为经前症候群(PMS)的症状,往往让女性在月经前后,身心都极为不适。不过,妳知道改变小小的饮食习惯,就可以缓和妳的经前症候群吗?日本生活知识网站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》的驻站营养师海老泽直美指出,生理期前少吃面包、改吃米饭就可以了!
虽然很多人平时生活忙碌,用面包解决一餐是最便利的方式,不过卫福部文章指出,生理期时若是摄取大量精致淀粉、精致糖等加工食品,会容易因血糖起伏变化加大,而使情绪更容易波动,PMS的症状也会变严重。因此,海老泽直美分析3个为何生理期应该「用米饭取代面包」为主食的原因给民众参考:
1. 加工食品容易使情绪起伏更严重
2. 咀嚼米粒可以让人更满足女生们在生理期常常会暴食,就是因为「肚子空空」的感觉也是PMS的症状之一。此时,比起由磨好的面粉所制成的面包,咀嚼一粒一粒的米饭,更能满足女性在生理期时的空腹感。
3. 能摄取更多营养素把面包当做正餐的人,往往只会吃面包配个牛奶或咖啡,营养摄取不足,身体就容易产生PMS症状。不过吃饭时,大部分的人都会和其他富含铁质、钙质、食物纤维等各种营养素的菜肴一起摄取,其中的铁质更是使女性不容易出现PMS的营养素,生理期前后吃饭对身心健康都有帮助。
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