吃香蕉抗忧郁！营养师：搭配「2饮品」更有效...你也常有负面情绪？
现代人工作压力大，容易产生负面情绪，而秋天来临，更是令人忧郁，该怎么舒缓比较好？营养师黄晓彤在频道《酷的是米袋》中表示，很多人询问，香蕉到底能不能抗忧郁？她表示，香蕉富含的色胺酸，能缓解忧郁情绪，也能够帮助睡眠。若吃完还没放松，建议再喝杯豆浆或牛奶，有助于身心更积极、正向。
黄晓彤表示，焦虑跟忧郁都是现代人常见的情绪状态，可能因长期处于一个高压环境下，以及饮食中缺乏可合成「血清素」的营养素。血清素是能帮助调解情绪的神经传递物质，让身体感受到放松、愉悦、幸福，因此具有「快乐荷尔蒙」之称。
当人体血清素浓度降低时，会导致负面、忧郁的情绪出现，若饮食中适当补充色胺酸，则对稳定情绪有一定帮助。色胺酸是合成血清素的原料，香蕉刚好富含色胺酸，能缓解一些忧郁情绪，同时还可帮助睡眠。不过黄晓彤提醒，香蕉热量不低，一天建议吃1至2根即可。
▲香蕉富含色胺酸，能抗忧郁外加助眠。（图／取自免费图库Pixabay）
如果吃完香蕉还是觉得不开心、觉得没有放松，黄晓彤建议可以再喝豆浆跟牛奶，这两者也都富含色胺酸，每天摄取1至2杯左右，有助于使心情更积极、正向。
《ETtoday健康云》文章提到，2015年有一项针对omega-3益处的研究回顾，发现omega-3能保护人们不受情绪与焦虑之苦，原因是它能改善大脑功能。另外在 2016 年一份整合 13 项研究分析也发现，omega-3对和抑郁症有关的症状，具有良好效果，因此多摄取富含omega-3 脂肪酸尤其重要，例如鲑鱼、核桃、种子都是不错的选择。
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