巧克力也可以！「5种快乐食物」助你有效抗忧郁

▲适量摄取巧克力有助缓解忧郁情绪。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

假日心情闷闷的哪都不想去？想要排解压力除了靠运动促进多巴胺分泌外，借由「吃对食物」也能做得到，盘点5款让人快乐的食物，一起来了解！

#富含油脂的鱼类

海鲜中的ω-3脂肪酸和维生素D可以帮助缓解忧郁情绪，增强身体免疫力。另外富含油脂的鱼肉也是不错的抗忧郁食物，也曾有研究证实，鱼油有助于抗忧郁，像是鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼都是好选择。

#巧克力

巧克力含有可可碱和镁等成分，可以刺激大脑释放快乐荷尔蒙。巧克力中所含的咖啡因、黄酮类化合物，能帮助提神以及促进血清素分泌，建议选择可可含量70%以上的黑巧克力较好。

#坚果

坚果富含色胺酸，色胺酸是血清素的营养来源，多摄取能帮助提高脑中血清素浓度，进而改善忧郁、焦虑，坚果中含有的大量维生素E和不饱和性脂肪酸可以维持大脑健康，减轻压力。

#蔬菜水果

肠道健康和身心健康其实密不可分，蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，能帮助维持消化道机能，改善细菌丛生态，同时也能帮助血清素分泌，让人感到愉悦。

#绿茶

绿茶中的茶胺酸可以提高大脑中血清素和多巴胺的浓度，有助于提升心情。因为茶胺酸的分子结构与血清素相似，借由饮食摄取能进入中枢神经系统，帮助提升脑中的血清素水平，达到纾压、放松的感受。