花生酱、巧克力都在内！　7种食物助「铲肉」你怎能不爱

▲国外有研究发现，花生酱有助于降低BMI值。（示意图／消基会提供）国际中心／综合报导想减重的人，常会问营养师或是私人教练，究竟吃什么能帮助减肥？根据《Women's Health》所提及的，不仅是将餐盘里的食物转换成蔬果或瘦肉。更有研究显示，事实上有许多能够快速与减肥连结的食物，建议可添加至你的购物清单内，准备好看着体重一点一点往下降了吗！1.鹰嘴豆发表在《营养与食品科学期刊》的研究发现，经常吃营养价值高的鹰嘴豆，平均腰围比没吃的人少了8%，由于其含有蛋白质与纤维，提供高饱足感，有助于减重；此外，它还有降低罹患胆固醇、心脏病及糖尿病等风险。

2.黑巧克力这不是在开玩笑！有研究显示，多摄取巧克力，与低腹部脂肪的形成有关。过去的研究也曾表明，黑巧克力中的抗氧化剂可帮助提高你的新陈代谢，还能提升让你感觉舒服的荷尔蒙血清素，减轻压力，改善情绪。不过，适量仍是关键。▼黑巧克力能提高新陈代谢，减轻压力。（示意图／记者李佳蓉摄）

3.燕麦在上午吃燕麦能帮助抑制你的饥饿感，就像鹰嘴豆一样，丰富的纤维是最大原因。

4.绿茶绿茶中含有抗氧化剂儿茶素，其具有提高新陈代谢的作用，尤其对于消除腹部的脂肪特别有效。 5.西梅西梅汁在欧美国家有「人体清道夫」之美名，它富含纤维素、果胶及微量元素，能促进肠胃蠕动，帮助软化肠道排泄物，能预防便秘；此外它还兼含铁、钾矿物质，却没有脂肪及胆固醇，是很适合减肥的食物。

6.鳄梨营养丰富的鳄梨含有20种维生素与矿物质，大量的纤维、钾及健康的脂肪有助于减肥、降低血糖及罹患其他疾病的风险。▼鳄梨的营养丰富，有助于减肥及降低血糖。（示意图／翻摄自维基百科网站）

7.花生或花生酱美国休士顿大学（University of Houston）的研究找来正值爱吃零食的12～15岁的孩童进行实验，他们相信爱吃零食对于肥胖会产生直接的影响。结果发现，每天习惯食用花生酱的孩童拥有体重过重的风险较低。所以每周吃3～4次的花生酱，不仅能减少肥胖风险，还有助于降低BMI值。但建议要找以优质油所制成的花生酱，且适量摄取比较好喔。