7个坏习惯让你不知不觉吃下「一堆油」！爱吃沙拉酱、雪花肉都中
▲除了油炸物，还有不少食物都隐藏着高油脂。（图／翻摄IG@midoricoo、@kkmmmkk）
编辑／Amanda
想减肥、维持身材的人都知道要远离炸鸡、薯条，但除了油炸物，其实还有许多食物都隐藏着不少的油脂，尤其若有以下7个饮食习惯，小心不知不觉中就吃下一堆「油」，快改掉这7个不良习惯，远离「过油」危机。
有些人早餐喜欢吃油条或千层饼，但这类香酥的食物在制作时都加入了大量的油脂、盐、糖调味，尤其油条更是油炸烹调出来的，含油量更多。
▲沙拉酱的选择和份量都会影响沙拉的热量高低。（图／翻摄IG@yoonara_mood）
2.吃沙拉放很多沙拉酱
明明都一直在吃沙拉了，为何瘦不下来还变胖？原因很可能就出在搭配的沙拉酱选错了，像是千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱等都是高热量沙拉酱，所含油脂也高，一入口就等于吃下一堆油，若是吃沙拉时还加了一大堆的沙拉酱，沙拉的热量就会变高许多。
3.爱吃油花丰富的肉
现在有不少肉食族，特别爱吃油花丰富、多汁口感好的肉，像是比起油脂低的板腱肉，更喜欢吃雪花肉、五花肉或培根等类型的肉，但这些肉的脂肪含量也比较高，随着吃得量多，吃下肚的脂肪也就不少。
▲坚果虽含优质油脂，但吃过量也会发胖。（图／翻摄IG@babebani）
4.坚果吃太多
虽说坚果含有优质脂肪，对健康很好，很多专家也建议可以吃坚果帮助减肥，但坚果本身所含脂肪量就高，不节制、吃过量也会摄入过多脂肪和热量，反而会变胖。
像是水饺、包子、馄饨等包有肉馅的食物，为了让肉馅多汁、可口柔软，通常会加入相当程度的肥肉，而且单个份量小，容易一个接一个的吃，没有节制地吃，一不留神就会吃下过量油脂。
▲油炸、红烧或干煸等烹调方式都会大幅提高食物热量。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
6.吃太多油炸、红烧菜肴
油炸、红烧和干煸等烹调方式虽然会让食物充满香气、咸香够味，但这三种烹调方式同时也会破坏食材本身的营养，还会大幅垫高食物的热量。
7.喜欢搭配各种酱料
像是花生酱、巧克力酱中虽有一点的蛋白质成分，但大部分都是糖和脂肪；而吃火锅时必备沙茶酱或辣油，也含有大量油脂和盐分，很容易就吃下过量油脂。