恶心、石头奶　当过「妈」才懂的15项不适这样解！

▲妈咪怀胎10月好辛苦，要承受及适应多种不适症状。（图／达志／示意图）

文／成长百科New Life／陈为仁恶心、呕吐　　怀孕初期的时候，许多人常常会想要呕吐，尤其是在低血糖、饥饿或在久睡之后特别容易发生，这是因为怀孕时为了减少子宫收缩的内分泌变化，也会让胃部蠕动速度变慢，再加上怀孕心理因素所导致。孕妈咪们早上醒来的时候，可以在床前吃点吐司、面包或原味饼干，喝冷或热的饮料（如果汁、脱脂牛奶等。温食容易引起恶心，也不要喝咖啡。），休息半小时之后再起床。处理原则：●避免空腹，采取少量多餐的方式。●避免油腻、刺激、味重、太甜的食物。●食物以较干者为宜，液体和固体食物分开摄取。●随时准备甜食，以便充饥。●避免空气不流通，远离烟味或其他强烈味道。●保持心情愉快，安排适当休闲娱乐，充分休息。乳房增大及肿胀由于动情素和黄体素作用在乳房上，以便为泌乳做准备，乳房会因此增大肿胀。处理原则：●穿着适当的乳罩，支托及保护。●每日清洗乳头处。若感觉疼痛，可涂抹婴儿乳液。▼乳房肿胀常让怀孕妈咪痛不欲绝。

胃灼热感　因荷尔蒙的影响，使胃酸容易反溢到食道处，甚至口腔中。特别容易发生在躺下、咳嗽、用力排便或举重物时。而怀孕末期胃部受到胎儿推挤，也容易使胃酸反溢。处理原则：●少量多餐，切勿过饱。少吃粗糙、不易消化、太油腻或过甜的食物。●少睡前一杯牛奶可以帮助中和胃酸。●少饭后避免立刻躺下。若躺卧时可多垫几个枕头，将头部抬高。频尿　膀胱受到压迫，容易发生频尿的现象。怀孕初期时，逐渐增大的子宫会压迫膀胱，而怀孕末期时，胎儿下降也会压迫膀胱。除此之外，尿路感染也会引起频尿的感觉。处理原则：●常做会阴收缩运动。●勿故意减少水份摄取，及憋尿，并注意有无泌尿系统感染。口腔疾病　 　　1.怀孕期唾液呈酸性且带黏性。2.饮食习惯及饮食数增加，易残留食物。3.疲倦、懒散，而疏于口腔清洁工作。4.生理上的变化，牙龈组织容易肿账、出血。处理原则：●注意口腔卫生●进食后一定要刷牙及用牙线。●呕吐后也应用牙线或刷牙。●为避免恶心，后牙区最后再清，同时慢慢吐长气，以降低恶心的反射。●怀孕初、中期各做一次口腔检查，以便早期发现异常，并早期治疗。●发现任何牙齿问题，立即找牙医师诊治。情绪不稳　内分泌刺激神经系统，或怀孕心理因素所造成。处理原则：●放松情绪，一切正常。●保持心情愉快，安排适当休闲娱乐，充分休息。腰酸背痛　长期身体姿势不良或黄体素使骨盆、关节、韧带软化松弛，易于伸展，但也造成腰背关节的负担。处理原则：●保持良好的姿势─腹部内收、背脊平直，而且不要站太久及坐太久。●常做骨盆摇摆运动。●避免穿高跟鞋，多穿平底鞋或低跟的鞋子。●举重物时，切勿以背部用力。●以蹲姿捡拾物品、减少弯腰动作。●可做一些产前体操来改善此症状。●使用托腹带。失眠　胎儿在子宫内持续生长、代谢、胎动或夜间频尿、盗汗可能影响睡眠。处理原则：●睡前洗热水澡或喝一杯热牛奶。●看电视或读书，直到累了想睡为止，但是避免运用脑力。●以舒服的姿势保持心情愉悦。按摩太阳穴和颈部，减轻压力、纾缓紧张。▼胎儿在子宫内不断生长，其他的生理原因造成夜间容易失眠。便秘除了怀孕妇女运动量减少之外，黄体素会使肠蠕动减慢，粪便因水份过度吸收而干硬。处理原则：●多吃富含纤维质的蔬菜﹝竹荀、地瓜叶、芥菜﹞或水果﹝香蕉、木瓜、水梨﹞并多喝水。●养成每天排便的习惯，减少每次上厕所的时间。●做适当运动，每天散步半小时，避免长时间站立，勿抬举重物。阴道分泌物增加　动情素璔加导致阴道黏膜细胞增生。子宫颈体增殖黏液分泌增加。处理原则：●经常保持外阴部清洁。●穿棉质内裤，避免人造纤维的产品，使用小棉垫常保干爽。●减少糖分的食用。●如外阴部发生痒痛或分泌物颜色、味道改变时，需就医治疗。头晕　可能是贫血、低血压或是脑部缺氧造成。另外站立过久，血液集中在下半身，因而造成脑部缺乏血液供应也时有发生。处理原则：●如果有贫血，可多摄取一些含铁质较多的食物。●避免长时间站立或处于空气不流通的场所。●改变姿势时要慢慢来，若有头晕现象发生时，可将头部放低，置于两膝之间，然后再慢慢站起来，避免跌倒。●切勿突然从热水澡中站起来，天气热时要尽量保持凉爽。头昏、颈痛　可能是睡眠不足、姿势不良、情绪不稳定或高血压所引起。处理原则：●如果有高血压，应减少盐分的摄取，并严格控制体重。●定期量血压，注意是否有水肿及蛋白尿的情形。●宜注意是否有合并视力模糊、恶心、右上腹部疼痛等不适的现象。如果有上述现象，应马上就医。手指、手臂麻痛　因为手腕周围水肿造成通过的神经受到压迫，可能会有麻痹、无力、刺痛的感觉。处理原则：●在饮食上多吃可帮助利尿的食物﹝如不加糖的红豆汤﹞。●睡觉时可在手臂下垫个枕头，或将手或手指头置于头上。痉挛性抽筋可能是由于低血钙或盐分不足所引起。处理原则：●可多摄取一些含钙质较多的食物。●抽筋时可伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，可减轻症状。●保持下肢温暖。▼孕期抽筋常让怀孕妈咪好头大。静脉曲张怀孕增大的子宫压迫下腔静脉妨碍下肢回流，造成血液堆积。处理原则：●应避免长期站立、行走或久坐，适当使用弹性袜。●不要穿太过紧身的衣物。●可抬高腿部休息，或由下往上轻轻按摩来促进血液回流。●有家族倾向者，怀孕初期须穿弹性袜来预防。●如果阴唇有静脉曲张者，躺卧时可用枕头垫高臀部来减轻症状。●若合并痔疮者，再加上便秘之处理方法。●增大的子宫压迫下腔静脉妨碍下肢血液回流，造成血液堆积。本文作者：陈为仁，目前担任「New Life成长百科」总编辑以及「乐活健康志」编辑陈为仁毕业于国立阳明大学生物药学硕士。在妇幼、教育、医药癌症等领域多有涉略与编撰。

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