婴儿与母亲／7种方式胎教这样轻松做

采访撰文／汤佳珮

其实胎教并没有明确的定义，举凡怀孕时的各种环境条件、情绪刺激、生活方式等，都算是胎教的一部分。刚怀孕时、或甚至是准备要怀孕的时候，就可以开始尝试做胎教。胎教做得好，对宝宝有潜移默化的作用，也有助于刺激胎儿的感官发展。本文请专家巨细靡遗告诉您该如何做胎教，并提出做胎教时的常见问题、导正错误观念。

胎教是什么？有用吗？胎教就像是「身教」。当宝宝出生以后，大人的身教相当重要，自己的言行举止都必须成为孩子的榜样，以身作则；胎教只是把教养、与宝宝的沟通提前到胚胎时期而已。许多妈咪都会问：「胎教到底有没有用？」其实「有没有用」很难明确定义，要看妈咪所谓「有用」是指到什么程度才算是有用。蔡幸君医师表示，她自己也有小孩，孕期也有做胎教，虽然没有绝对的科学依据，不过从日后孩子成长的喜好、气质等有些地方，似乎都可以印证胎教的确有用。胎教没有明确的定义，孕期的各种环境刺激、言行举止等都算是胎教的范围。蔡幸君医师举临床经验来说明，许多妈咪产检时都曾经跟她说「给予胎儿刺激时，胎儿经常有所回馈」。比方怀孕4、5个月时，胎动开始出现，此时与胎儿互动（例如：借由讲话、轻抚肚皮与聆听音乐等方式），胎儿常会有所回应。而且适当的母胎互动，无论妈咪或胎儿都会感到快乐，也具有正面意义。

什么时候要开始做胎教？胎教可以说是「胎儿所生活的外在条件」+「孕妈咪的思想、语言、行为」的总和，很多地方都会影响胎教。建议准备怀孕的时候，即可开始尝试做胎教，尽量让自己保持在最佳状态，提前先替胎儿准备良好的居住环境，让胎儿以后能住得开心（包括调整生活作息、心情与饮食等，亦包括产前的健康检查）；如果并非计划性怀孕，得知自己怀孕以后，整个孕期皆可做胎教。怀孕4、5个月以后，随着胎动的出现，做胎教时胎儿的回应比较明显，妈咪会更有母胎连心的感受。胎儿虽然无法说话，不过我们一般会把胎儿的律动（胎动）视为一种猜测胎儿心情与反应的依据，借此来做胎教，妈咪会更有成就感。

7种胎教的方式（1） 音乐胎教蔡幸君医师指出，胎儿大约5、6个月大时，可以开始逐渐听到外界的声音与音频。由于胎儿的听觉发展得比较早，适当的听觉刺激是不错的胎教方式。播放轻柔的音乐，甚至爸比妈咪自己唱歌给胎儿听，皆对胎儿的感官有正向的影响。虽然胎教音乐比较多为古典乐，不过音乐的种类很广泛，如果妈咪不喜欢听古典乐的话，也不用强迫自己一定要听，以免听了心情不佳适得其反，还是要以自己喜欢的音乐类型为主。

但是要特别注意，即使播放自己喜欢的音乐，也不宜放得太大声，对于胎儿的刺激过多也不好，胎教不是刺激愈多愈好。选择音乐时，建议以「节奏反复」与「柔和」为主要选择标准，反复的声音能够提供胎儿正向刺激。如果妈咪本身不排斥，也不妨每天定时播放柔和、反复节奏的音乐给胎儿聆听。至于是否要持续听同一首乐曲或变换曲目则皆可。

（2） 情绪胎教妈咪心情好、情绪稳定、想法正向，大脑会分泌好的荷尔蒙（脑内啡）；相反地，倘若情绪烦躁不安、压力大、易怒、想法负面，肾上腺素上升，又由于胎儿借由胎盘与母体连结在一起，妈咪这些负面的情绪会导致胎儿的心跳变快、情绪紧绷，甚至连胎儿都会跟着感到紧张。因此孕妇要尽量避免焦躁、生气等负面情绪，尤其假如长期都处于这种情绪之中，对胎儿更会带来负面影响。生气也会使血管收缩，可能会引起头痛。

（3） 环境胎教环境胎教所包含的范围相当广泛，妈咪本身的生活环境、子宫内的环境都算是环境胎教。在孕期的保健上，睡眠充足、饮食均衡营养、适度运动、心情愉悦、保持良好的生活习惯，其实都算是广义的胎教方式。唯有这些条件做的好，胎儿所身处的环境往往才会比较好。此外，如果准爸爸有抽烟的习惯，应尽量为了家人的健康而戒烟，二手烟对于孕妇与胎儿来说伤害相当大。孕期柔和的运动（例如：散步），其实也可以算在环境胎教的一环，建议妈咪不妨将不同的胎教方式合并一起做，比方散步时，顺便戴耳机聆听轻柔的音乐。有时候合并不同种类的胎教方式，将胎教落实于日常生活之中，才是最自然的胎教方式。

（4） 抚摸胎教+语言胎教抚摸胎教顾名思义，即为轻抚肚子，有助于刺激触觉发展。可以和语言胎教一起合并执行，简单来说，就是轻摸肚子时，可以顺便和宝宝说说话。至于谈话的内容则不限制，比方可以说：「宝宝，我们现在到公园了喔！」或是「妈咪要去上班了，今天也一起加油吧！」诸如此类的简单话语，随时想到皆可说，亦可告诉胎儿今天或现在发生的事情。

蔡幸君医师指出，大约至少要怀孕4、5个月以后，孕妇才可能摸得到子宫（因为这个时候子宫隆起得较为明显）。抚摸胎教的做法为可采划圈的方式，轻轻地抚摸肚子，方向没有限制。准爸爸也可以加入一起轻摸妈咪的肚子，妈咪比较能够感受到被关心与受到支持；怀孕7、8个月以后，胎儿的重量大约为1,200公克左右，有些妈咪甚至可以触摸到胎儿身体的一些部位，例如头部、肩膀、背部等，妈咪可以适度轻拍胎儿局部凸出的部位，就像在做比较轻微、缓和的婴儿按摩一样，不过要注意：「不是去按摩整个肚子，而是只有局部」。此外，假如正在安胎中，或是有任何早产征兆、身体不适的情形，都不能这样做，以免反而导致子宫收缩。潘恒新医师则表示，他并不赞成抚摸胎教，因为抚摸不当可能会引起子宫收缩，适当与否的标准较难拿捏，尤其高危险群的孕妇更不建议施行抚摸胎教。

（5） 阅读胎教阅读胎教其实也属于听觉刺激的范围，因为胎儿看不见，书籍的阅读有赖于爸妈念给他听。蔡幸君医师提醒，其实阅读胎教很适合准爸爸一起加入。胎儿不在准爸爸的肚子里，不妨借由阅读胎教让准爸爸提前参与，即早做好当爸爸的适应与准备。爸妈和胎儿多说话，可能有助于增加胎内记忆与感受。如果原本就有睡前阅读的习惯，建议可以念一小段文章给胎儿听，长度不用太长，只要轻声念出来即可。基本上内容不限制，不过如果可以选择内容简单、有押韵的歌谣或小品文章则更加理想。

（6）艺术胎教妈咪去欣赏一些艺术展览等活动，不仅算是一种休闲活动，看美丽的事物心情也会比较好。观赏展览时，不妨将妈咪的所见所闻，也多跟胎儿分享。

（7）光照胎教蔡幸君医师说明，胎儿大约在16周时，开始对光线有感觉；怀孕6、7个月时，胎儿的大脑可以处理一些简单的视觉讯息，虽然这个时候的胎儿还是看不见。怀孕满16周以后，妈咪可以适度给予肚子一些光照刺激，例如：只要身体状况允许，建议借由白天外出走走来获得适度日晒，亦有助于让胎儿逐渐感受到日夜的不同。外出场所的选择建议以能够接触大自然的环境为佳，别常待在人潮很多的密闭空间里，也尽量避开正午阳光最强的时段。除了出门走走以外，也有一种做法为在家用手电筒照肚子。但是注意时间不能太长，每次大约照5分钟，记得将手电筒调成弱光，并避免过热。此种胎教方式并无科学证据支持有效，建议参考即可，无须执着。

胎教轻松做，别过于刻意有一个重要观念必须提醒妈咪：胎教不用太刻意做，别把「胎教搞得像上课般，仿佛按表操课」，这样容易有压力、墨守既定形式又紧张兮兮。只要掌握好大原则与方向，其实做胎教一点也不困难！饮食上，要尽量避免重口味的饮食与吃太多加工食品，食物的种类也要经常更换，替胎儿塑造一个更好的体内环境。

忘了做胎教，会不会前功尽弃？不会前功尽弃，不用紧张。其实只要将胎教纳入生活的一部分，结合原有的生活习惯，自然而然就会做好胎教（例如：原本就有听音乐的习惯，可以跟胎儿说，我们在听的音乐是什么音乐。就算忘了说也没关系，保持心情轻松即可）。当胎教成为日常生活中的一种习惯，即使工作忙碌的妈咪也不会没有时间做胎教。做胎教不要过于执着，比方音乐胎教还是要配合妈咪本身的习惯来选择听音乐的时间。如果睡觉时听音乐会使妈咪难以入眠或睡眠品质下降，则不要在睡觉时放音乐。其实「先照顾好妈咪本身，就是最好的胎教」。妈咪精神佳、心情好，宝宝也会感受得到喜悦的情绪。

推挤子宫可以改变子宫空间，刺激胎儿？做胎教的目的为「提供稍微的刺激」，而非「过度刺激」，这一点很重要。不建议用推挤子宫的方式只为了得到胎动，顶多轻抚子宫即可，但若有早期宫缩或腹部不适症状，则绝对禁止。

做胎教的好处有哪些？做胎教有助于使胎儿更早获得各方面的刺激。其实可以把新生儿视为胎儿的「稍微放大版」，我们跟新生儿互动时，他也常有所回应，比方动动手，所以胎教更可视为提前与宝宝互动与生活教育，有助于刺激感官与神经系统的发展；另外亦有助于促进亲子关系，如果准爸爸一起加入做胎教，可强化准爸爸在亲子关系间所扮演的角色，使准爸爸更有参与感；亦能促进夫妻关系的和谐，让妈咪感受到获得另一半的支持。每个孕妇都可以做胎教，不限时间与空间，只要注意音乐胎教的音乐别放太大声；光照胎教的光照别太热，时间与频率不要太多即可。

出发吧！多去大自然走走如果健康状况与体能可以负荷，建议有空时去大自然走走。不过孕期不建议太过疲惫，旅行建议以「轻旅行」为佳，并要小心行走与注意水分的补充。大自然也有各种动物的声音，例如：蝉鸣鸟叫，不仅能够纾压，也能以自然界的声音做胎教。

医师们分享亲身胎教经验！蔡幸君医师指出，她自己之前怀孕时，常常跟胎儿说话，做任何事情前都会小声跟胎儿说一下。「其实宝宝就像是孕妈咪的『伴』，无时无刻都陪伴着妳。」胎儿看不到外面的世界，妈咪可以当作是胎儿的眼睛，把外界发生的事情告诉他。比方说：「爸爸帮你买了一个小床喔！」（表达看见的事情）或是：「等一下妈咪就要去替其他妈咪开刀了，可能要站比较久，我们一起加油吧！」（告知等一下要做的事情）或是：「我们全家人都很期待你的到来喔！爷爷、奶奶都很开心，哥哥还说他有一台小车车要送给你。」（让胎教不只局限于妈咪&胎儿之间，也让胎儿知道，全家人都很期待他的诞生，就像聊天一样跟他说，比方其他家人为胎儿做了哪些事情。）潘恒新医师指出，他自己有两个小孩，老大是儿子、老二是女儿。老婆在怀老大时有做胎教，以听古典乐居多；怀老二时则没有特别去做胎教。现在孩子长大了，老大的个性比较沉稳，老二则比较有个性与脾气。以他自己的感受而言，做胎教似乎真的有用，虽然没有绝对的科学证据、后天的带养方式也很重要，不过做胎教不用花什么钱、也不会花很多时间，何乐而不为呢？

胎儿听力发展与胎教音乐的选择潘恒新医师补充说明，胎儿20几周开始听得到外界声音。其实佛经《父母恩重难报经》中即有云：「怀胎6月，胎儿耳聪目明，对光有感受」。德国的研究报告则指出，胎教音乐经常选择帕海贝尔的《卡农》、莫札特的《小夜曲》，是因为这些曲目的频率近似于胎儿的心跳数，胎儿平均每分钟心跳120至160下。音乐与心跳同步，让胎儿会感到「好像有人在陪伴我」。这就好比宝宝出生后，一贴近妈咪的胸口听到心跳声，往往就会停止哭泣。无论是心跳声或是节奏比较同步的音乐，皆有助于让胎儿获得安定感。不要听太吵杂、重节奏的胎教音乐，如果妈咪很喜欢听，建议戴耳机听即可，不用给胎儿听；适合胎儿听的音乐则可以放出来一起听，或是用耳机一耳放在自己的耳朵里、一耳放肚皮上，一起分享。

尽量保持心情平稳，起伏变化别太大「没有人能够永远很开心。」潘恒新医师解释，保持心情愉快当然是做胎教首要的目标，不过要无时无刻都兴高采烈的确有难度，不如尽量保持心情平静与平稳，不因外界事物变化而有太大的情绪起伏。如果遇到不开心的事情，要尽量想「这些事情（或人）是来锻炼我的」，别一直处于负面的情绪中。很多事情尽量不要与别人比较，会活得比较自在。此外，也要记得「助人为快乐之本」，行有余力的时候，适时伸出援手帮助他人（或动物），亦可使自己的心情轻松愉悦。

国外的团体胎教方式，可供国内孕妇参考潘恒新医师表示，国外有一些人组成团体来做胎教，不过台湾目前很少听说引进这种方式。其实团体胎教简单来说，就是大家一起阅读、一起分享，并有老师带领。如果有空的话，妈咪不妨与三五好友组成读书会，一起心平气和地诵读诗词、故事或宗教典籍。有烦恼时，多与其他好友聊聊，听听过来人怎么说，也建议与想法比较正面的人多相处。其实最大的敌人，往往来自于「自己的心」。

家人多包容孕妇的情绪有时候婆媳问题与家庭纷争等也可能会影响到胎教，建议准爸爸尽量居中调解。生活中其他家人也记得要多给予妈咪一些赞美与鼓励，让她建立信心、心情快乐，这样或许可以帮助妈咪做好情绪胎教。当妈咪受到刺激时，子宫收缩、供血量降低，胎儿也会感受得到。潘恒新医师补充提醒，如果妈咪和准爸爸产生摩擦，建议准爸爸要尽量多忍耐，毕竟「一家之主，有容乃大」，也要「睁一只眼，闭一只眼」（「睁一只眼」是要看她的好，「闭一只眼」是不要看她的不好。）换一个角度想，「她帮你生了一个宝宝、忍受这么多痛苦」，无论是为了家庭和谐或是为了胎教，都要尽可能地提供协助。

静坐、冥想等，都可做胎教潘恒新医师补充，胎教很大的重点是要维持心情稳定、轻松愉悦。妈咪做胎教时，也可以考虑静坐或冥想等方式、躺着亦可，可以想想出生后宝宝会有多么可爱、自己终于迈入下一个阶段的人生，都是相当令人开心的事情。也可以借由看超音波照片的影像，来加深对胎儿的想像，母胎连心会让妈咪更有归属感。这些都属于广义的胎教范围，想做胎教的话，不妨试试看。

蔡幸君学历：台大医学院医学系学士现任：奇美医院生殖医学中心主治医师

潘恒新学历：美国圣乔治大学医管硕士经历：周期产医学会干事现任：新光吴火狮纪念医院妇产科主治医师

＊更多内容请参考：【婴儿与母亲】2015年08月号。http://www.mababy.com/newkm/＊【婴儿与母亲】官方网站。http://www.mababy.com/