吃巧克力有效是真的！营养师曝能「改善经痛」的6种食物
▲有些食物能帮助改善女生生理期疼痛的不适状况。（图／翻摄IG@midoricoo）
记者张毓容／台北报导 图／翻摄unsplash、pexels
不少女生们对月经都抱持着又爱又恨的心情，除了生理期间生活上会有些不便外，有些人甚至会有腹部闷胀、痉挛、疼痛等不适症状。知名营养师萧玮霖（杯盖）就分享了6种能帮助改善经痛不适状况的食物，有经痛困扰的人快记好，下次跟着吃吃看。
萧玮霖指出，经痛可简单分为原发性经痛和续发性经痛，原发性经痛是因生理期时分泌较多前列腺素，导致子宫收缩造成的疼痛感；续发性经痛则可能是因子宫内膜异位或子宫肌瘤等问题所导致。而以下6种食物能帮助改善「原发性经痛」的不适，
＃姜茶
＃油性鱼
像是鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等油性鱼，含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，能帮助缓解发炎症状。
蔬菜富含膳食纤维及钙、镁、钾等矿物质，且膳食纤维能帮助雌激素排出体外。
＃优格
优格富含钙质，能帮助缓解痉挛，温牛奶也有此作用，另外，益生菌也有助于缓解腹胀的情形。
女性在生理期期间会大量流失铁，而牛肉、猪肉等红色肉类富含铁质，是补充铁质的好选择。
＃黑巧克力
黑巧克力的含糖量比白巧克力低很多，适量吃能帮助心情保持愉悦，且黑巧克力富含镁，有助于稳定情绪、稳定肌肉收缩。
营养师最后也提醒，虽然饮食可帮助改善生理期不适症状，但若经痛状况严重，建议要到医院检查，尤其若是因子宫内膜异位或子宫肌瘤等问题导致的「续发性经痛」，更一定要接受治疗。
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