老是觉得累？吃对6种食物缓解疲劳　营养师：香蕉比提神饮料还有效

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你也总是感到疲惫不堪？就算睡饱了也常觉得精神差、提不起劲？别再猛喝咖啡、提神饮料了，其实吃对食物就能帮你对抵抗疲倦感，恢复活力！营养师Tarah Venn指出，有6种常见食物对于缓解疲劳能发挥一定效果，只要在饮食上做点简单改变，能帮助保持精力充沛，摆脱疲倦状态，在你察觉之前身体就变好了。

1.香蕉

研究显示，香蕉可能跟能量型饮料一样有效。香蕉富含矿物质钾、维生素B6、食物纤维，还有足够的碳水化合物，能为人体提供自然的能量补充。Tarah Venn也建议，对于大多数人而言，一天1～3根香蕉就够了。

2.精瘦蛋白质

少量的精瘦蛋白质（lean proteins）可以为中午补充能量，像是鸡肉、火鸡都可以提供高质量的蛋白质，而且饱和脂肪含有量很少，或是你可以选择像是鲑鱼、鲔鱼等油性鱼类，还富含omega-3脂肪酸。

3.坚果比如杏仁、核桃和腰果，很多坚果都富含蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，这些营养成分对人体缓慢释放能量能起到一定作用。下次感觉很疲累的时候，试着吃一把坚果看看吧！

4.鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，且质量很好，是可以提供能量稳定输出的来源，是很好的燃料，也不会让血糖增高。鸡蛋还有白胺酸（Leucine，也称亮氨酸）和氨基酸，也被认为可以激发能量的生成。

5.苹果

我们都听说过「每天一苹果，医生远离你」这句话，苹果也可以为人体提供所需的能量。苹果含有的天然糖分和纤维，能一起为身体提供缓慢且持久的能量，但要注意的是，要吃完整的苹果才有效，苹果汁或苹果泥就不是很有效。

6.水

照理说，水不能算是食物，但是水是调节身体能量非常重要的角色，水对于人体内各种组织的正常运行和功能都是至关重要的，也就是提供能量支持。Tarah Venn建议一天要喝大约8杯8盎司（约240ml）的水，在一整天内慢慢喝完就可以了。

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