觉得疲累就吃B群？ 药师：「这9种人」比较需要！
▲维生素B群千万别乱补，专业药师说这9种人比较需要。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导现代人的工作占了生活中大部分时间，体力与精力的流失，让人觉得疲惫不堪？这时不少人相信吃了能补充元气的「万灵丹」－维生素B群，但这可不是人人都需要。哪些人需要补、怎么吃？专业药师分析给你听。
台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，B群对人的重要性关键在于它是参与身体能量、营养代谢过程的辅酶，适量的摄取有利分解与吸收吃下肚的食物，将其转换为人体所需能量（ATP）。一旦B群摄取不足，细胞会因缺乏能量，使人容易出现疲劳症状；长时间下来易影响人体代谢功能的运作，引发神经病变、口角炎、恶性贫血等不适。
只要觉得有点累，就服用B群有必要吗？药师指出，在营养均衡下，大多民众可借由蛋、肉、鱼、五谷根茎类、深绿色蔬菜等天然食物摄取维生素B群。但因人体储存它的能力有限，因此对于某些B群消耗较快，且有加速新陈代谢需求者等9大族群，除了以均衡饮食达到平衡外，适度服用B群营养品，也是日常保健的选择。
1.素食者因为维生素B群中的B12，主要存在于动物性食物，像是肝脏、红肉及乳制品中。因此对于纯素、不吃奶蛋类的素食者十分缺乏；严重恐影响人体造血功能正常运作，导致贫血。因此建议这类族群除了日常饮食外，也可适度服用B群。
2.老年人老人因本身肠胃消化能量不佳，若又缺乏维生素B群，长期下来恐导致营养与代谢功能阻碍，还有神经传导速度变慢。严重会引起末梢神经炎及神经根病变，导致手脚麻木、四肢无力。此外，有项最新研究也发现，适度摄取维生素B6、B12及叶酸等，能减少失智风险。3.爱喝酒的人酒精会干扰人体吸收维生素B群，而酒精在代谢过程中，更需要大量B群辅酶加以协助。因此若你长期有饮酒习惯，很容易使体内B群流失。▼爱喝酒的人，体内的维生素B群容易流失。（图／达志／示意图）
4.孕妇胎儿的营养全仰赖母体提供，因此各种营养素补给很重要！其中维生素B群中的B9成分，是帮助胎儿神经系统发育完全不可或缺的营养素。
5.哺乳中的妈咪哺乳期间，适度补充营养能提升乳汁的营养品质。生完宝宝的妈咪，若想增加母乳质量，除了饮食均衡外，不妨适度摄取水溶性的维生素B群、C等营养素。6.熬夜、夜班族工作操劳常熬夜，或是本身就是上夜班的人，在作息不正常的情况下，容易伴随易紧张、焦虑甚至记忆力减退的问题。而长期睡眠不足，也会影响人体新陈代谢率、累积乳酸等废物，造成肌肉酸痛。此类族群可借由补充维生素B群，提升代谢力，加速排除体内废物。▼常熬夜加班的上班族，可补充B群提升代谢力。（图／公关提供）7.洗肾患者由于洗肾患者在血液透析过程中，水溶性维生素B群容易快速消耗，再加上该族群往往采取低蛋白饮食，因此容易造成维生素B1、B2、B6及B12摄取不足。建议洗肾友经过营养师及医师评估下，增加B群摄取。8.生理期期间女生「大姨妈」报到也建议适度服用B群，以维持造血功能正常运作，促进红血球再生，能降低贫血、头晕状况发生。9.减重瘦身族正在减重的人，尤其开始运动的减重者，需要大量产能提升代谢力。建议可适度服用B群补充剂，以发挥促进新陈代谢的目的。★图片为版权照片，由达志影像供《ETNEWS新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！