孕妈咪均衡饮食 告别产后肥胖
产后肥胖是许多怀孕妇女常担心的困扰，一方面也得顾虑肚里胎儿的健康，深怕未能补充足够营养；彰化基督教医院个管师黄宇靖指出，会造成产后肥胖，尤其又以怀孕期间体重过度增加为主要因素，会使产后肥胖率比起体重正常增加的妇女高出3倍，因此怀孕过程中一定要把握均衡饮食的原则，才能尽量避免产后肥胖。
▲怀孕期间均衡饮食 告别产后肥胖(图／健康医疗网提供)
黄宇靖进一步说明，根据国外统计报告显示，产后6个月的代谢率仍高，只要能把握坐月子期间，调理身体，再配合哺喂母乳等方式，不用过于担心产后肥胖的问题。而导致产后肥胖的原因，包括怀孕前体重过重、怀孕期间体重过度增加、初经年龄太早或两胎间隔太短等。
到底该如何吃，才能使怀孕过程的营养需求不多又不少呢？黄宇靖说，根据卫生署提供的饮食建议，每天至少要达到奶类1至3杯、水果2至3个、五谷根茎类2.5至5碗、蛋鱼豆肉类2至4份，以及油脂类2至3汤匙等；通常在怀孕初期、第二期以及第三孕期，都必须加以调整摄取热量，像是7至9个月的第三孕期时，热量就应每日再增加300大卡，才足以维持养分。
其实，只要摄取适量的营养，不但宝宝健康，妈妈也不用担心产后肥胖的问题；黄宇靖呼吁，体重过度增加的妇女，千万别过度执行严格的饮食控制，必要时应可咨询专业医师的协助，掌握坐月子期间的饮食调理，也能养成易瘦的好体质。
资料来源： www.healthnews.com.tw/