想提神吃B群就没错？营养师摇头：要对症下药

营养师彭逸珊指出，想提神时应该补充生素B1、B2、B3、B5、B6、B7。(示意图/达志影像)

近几年大众的健康意识提升，许多人都相当关心自己的身体状况，还会吃各式各样的保健食品，其中经常听到「吃B群能提振精神」，但营养师彭逸珊指出，B群其实可分为8种，且每一种的功能都不一样，像是想要提振精神，就得补充与能量代谢相关的，包含维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7。

彭逸珊在脸书粉专发文指出，B群顾名思义就是一群维生素的统称，总共可分为8种，分别与神经系统、皮肤、能量代谢、红血球等有关，但一种维生素B不会只有一种功能，而且日常饮食中只要均衡摄取，一般人通常不太会缺乏B群。

彭逸珊也特别列出3种最多人关心的B群功能，提神、保养神经系统、预防贫血，针对不同的要求，所要补充的维生素B也有所不同，除此之外，补充剂的剂量和吸收率也是需要考量的要点之一。

●想要提神：选择与能量代谢相关的维生素B

维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7，食物包含坚果、鸡蛋、牛奶等。

●保养神经系统：选择增进神经系统健康的维生素B

维生素B1、B3、B6、B12，食物包含鸡肉、猪肝、鱼类等。

●预防贫血：选择与红血球健康相关的维生素B

维生素B6、B9、B12，食物包含柑橘类、波菜、优格等。