靠B群提神又助眠 专家揭关键吃法：做错没效还伤胃

现代人生活忙碌，怕饮食不均衡，会服用维生素B群来补充营养素。(示意图/ Shutterstock )

现代人生活忙碌，怕饮食不均衡，会服用维生素B群来补充营养素，其实何时服用也影响效果。营养师李婉萍表示，B群最好是饭后1小时内吃，例如若想要白天一起床精神奕奕，要吃完早餐后吃；若想要晚上好入睡，应晚餐后吃，这样才能达到B群提神又助眠的效果。

许多人一旦嘴破就想到B群，白天昏昏欲睡也想透过B群提神，晚上睡不着也想吞B群，不免疑惑B群的确实功效。李婉萍在其脸书表示，B群其实代表多种维生素B的集合，即使旗下维生素B的功能接近，但仍可依自身症状，再挑选更适合哪种维生素B，例如提神醒脑要吃B1、口角炎要吃B2、腹泻／皮肤痒痛要吃B3、头发稀疏要吃B5(烟碱酸)、失眠／忧郁要吃B6、落发要吃B7(生物素)、贫血要吃B9(叶酸)、肩膀酸痛要吃B12。

不过，有些人症状多元或不想细分各种维生素B的功效，李婉萍说，也可以直接吞服一颗B群，但她不建议民众在早上出门空腹时吞颗B群，或直接当早餐吃，而是应该在饭后1小时内吃，因为空腹吃可能会导致胃痛。她建议，想要白天精神好的人，应该吃完早餐后服用，若想晚上好入睡，应该晚餐后吃B群。

若不想直接吃B群保健品，李婉萍表示，也可透过平常饮食获得B群营养素，例如晚餐来碗猪肝汤、吃超商卖的茶叶蛋，或自己煮的水煮蛋，都可获得人体所需的维生素B群。