B群是提神或助眠？营养师曝正确吃法 8大警讯快补充

不少人会靠补充B群提神，但营养师表示，吃B群能否提神取决于人体营养是否足够。（图／示意图，达志影像）

不少人会靠补充B群提神，营养师表示，吃B群能否提神取决于人体营养是否足够，当体内营养不足，吃B群可抗疲劳；若营养足够吃B群，会帮助入眠，当人处于压力大的环境时，体内B群会快速消耗，身体会发出8大警讯，包括无精打采提不起劲、经常喝酒、感觉记忆力衰退、经常疲劳、容易嘴破、长期肩颈僵硬、眼睛容易发红有血丝、皮肤或头发容易出油，建议可依身体状况补充。

营养师李立慈近日于个人脸书粉专指出，维生素B群是多种维生素的统称，内含B1至B12等12种维生素，各自在体内负责大量的生化代谢工作，包括神经传递（稳定情绪、舒缓焦虑不安、提高抗压性）、促进新陈代谢（辅助产生身体所需能量）、增强免疫、维持健康。

李立慈表示，体内营养足够时，额补充B群可加强合成血清素，能帮助入眠和提升睡眠品质；相反地，当营养不够时，摄取B群就会优先辅助身体产生能量，让人充满活力、精神，有足够的能量应付工作。

另外，营养师陈怡𬭚也在个人脸书粉专表示，外食、偏食、挑食、饮食没有多样化、精制饮食者，都容易导致营养摄取不足，再加上压力大会使体内维生素B群快速消耗，身体就会发出警讯，包括无精打采提不起劲、经常喝酒、感觉记忆力衰退、经常疲劳、容易嘴破或口角炎、长期肩颈僵硬、眼睛容易发红或血丝、皮肤或头发容易出油。

陈怡𬭚说，除了服用市售的B群补充营养外，也可靠食物摄取，像是全谷类、牛奶、瘦肉、蛋、内脏、深色绿色蔬菜、胚芽、酵母等。