钙片一口吞害便秘 营养师曝正确吃法

补充钙片一次勿超过500mg，否则肠道无法吸收，还可能造成便秘。（示意图，Shutterstock／达志）

摄取足够的钙质，是维持骨质健康的重要关键。营养师刘雅惠表示，要额外摄取营养补充品钙片，建议要分次吃，且一次补充不要超过500mg，一次吃太多的钙片，不仅肠道无法吸收，还可能造成便秘。

刘雅惠在脸书「营养师Emma」PO出「钙片常吃错，让你便秘还没效」影片指出，她建议大家在吃钙片的时候，要分餐吃，因为我们肠道吸收的钙是有限的，一次直接吃大量的钙，没有吸收的钙，可能在肠子里面堆积，影响蠕动，反而会造成便秘。

刘雅惠指出，要额外补充钙片，一定要掌握两项重点，首先是一次不要补充超过500mg，第二是要少量分次吃。

骨科医师陈钰泓也在粉专PO文指出，一次吃超过500毫克的钙，在身体的吸收效率就会下降，购买钙片时可以找单颗小于500毫克钙质的钙片，然后分次补充。吃钙片时候，要避开高草酸的食物，常见的高草酸食物有菠菜、芦笋、芹菜、萝卜等。

国健署在官网指出，钙质是人体骨骼的主要成分，30岁以前是骨骼的成长期，摄取足够的钙质，是维持骨质健康的重要关键，亦即所谓的「存骨本」。根据「国人膳食营养素参考摄取量(第八版)」，不同年龄的每日钙质摄取量，10~12岁为1000毫克；13~18岁则增加为1200毫克；19岁以上为1000毫克。