便秘光吃益生菌不够！营养师曝5顺畅关键 不会再卡卡

营养师高敏敏表示，换季期间气温骤降、环境变化多，会使便秘问题更容易产生。(示意图/达志影像)

不少人都深受便秘之苦，营养师高敏敏指出，现在正值换季时刻，气温降低、环境多变化等因素，让人更容易产生便秘问题，如果想要让便便更顺畅的话，光吃益生菌还不够，高敏敏还分享了5关键、4妙招，帮助大家解决便秘困扰。

1、每天至少喝2000~2500c.c.的水

肠道就像是滑水道，如果没有喝水，便便就容易下不来，建议一天至少要喝2000~2500c.c.的水，不但可以让排便更顺畅，还可以帮助代谢，最好是小口小口喝，会让身体更好吸收。

2、补充好的油脂

油可以帮助润滑肠道，让便便更滑顺，不过可不是随便什么油都可以，人体需要的是「好的油脂」，像是橄榄油、苦茶油、酪梨油、坚果油、鱼油、藻油等，都是不错的选择。

3、补充膳食纤维

膳食纤维因为无法被肠道吸收，加上吸水后会膨胀，是很好的「粪便推手」，建议一天最少要吃3份蔬菜+2份水果。

4、补充好菌

好菌能抑制肠内坏菌、维持肠道平衡，建议可以透过优酪乳、优格等发酵食物补充。

5、补充益生质

益生质就是好菌爱吃的食物，可以帮助好菌成长茁壮。

此外高敏敏还提醒，虽然有每天上大号的习惯，但大出来的都是「羊便便」，那也算是便秘的一种，除了上述的5个关键以外，还有4种妙招可以帮助排便顺畅，分别是「每天按时上厕所」、「利用小椅子垫脚，改变排便姿势」、「上厕所时少玩手机」、「少吃泻药或依赖性辅助品」。

高敏敏也建议大家，只要有便意就赶快去上厕所，不要忍耐，若是便秘问题真的太严重，还是需要到医院寻求专业意见，找出背后的原因。