吃了青菜、益生菌仍卡关 研究证实：1运动最能解便秘

便秘是现代人常见的问题，许多人即使吃了大量蔬菜、补充益生菌，排便时仍常有卡关的困扰。(示意图/ Shutterstock)

便秘是现代人常见的问题，许多人即使吃了大量蔬菜、补充益生菌，排便时仍常有卡关的困扰，大肠直肠科医师表示，便秘是因为肠胃蠕动不佳所致，除了饮食外，还与运动不足等有关，根据一项研究，运动有助分泌胃动素等激素，可促进肠胃蠕动、促进排便，建议每周要有140分钟的心肺运动，种类包括餐后散步、游泳、重量训练等，其中尤以游泳效果最佳。

大肠直肠科外科医师黄郁纯在YouTube说明便秘的原因及解决方法，她表示，许多便秘患者抱怨，常有排便又排不出来的腹胀感，即使吃了大量的蔬菜、膳食纤维、益生菌也不见效，她建议此时可透过运动改善。

哪些运动有助改善便秘(制图/陈友龄)

她说明，运动会分泌胃动素、前列腺素、血管活性肠肽、胰多肽等激素，都会刺激肠道蠕动，以促进排便顺畅，减少食物残渣停留在肠道的时间。至于哪些运动最有助于改善便秘，2019年的期刊表示，一周140分钟的心肺运动可显著解决便秘，运动种类有4项，其中之一为散步，例如餐后快走或慢走30分钟。

其次为游泳，这是最能刺激肠胃蠕动的运动，因为游泳可帮助腹腔排气。第三为自由重量训练，透过训练人体肌肉，有助促进消化系统的运转，当腹肌能力良好，消化系统会更为强壮，以利后续的排便。最后一项为瑜珈，除了有助促进消化系统运转外，还可缓解压力。