出国必便秘 医揭3关键原因 补充镁＋益生菌能改善

旅行过程中会短暂改变生活方式，加上担心如厕不方便，水喝的少，都容易使便意消失，造成便秘。（示意图，Shutterstock／达志）

很多人出国旅游时，都特别容易便秘。对此，大肠直肠肛门外科医师黄郁纯表示，旅行过程中会短暂改变生活方式，加上担心如厕不方便，水喝的较少，都容易使便意消失，建议除带便秘药物、多喝水外，也可补充镁与益生菌，都有助于刺激肠道蠕动，改善便秘的情况。

黄郁纯在脸书粉专PO文指出， 不少人出国或出外旅游，也都会携带便秘药或胃药，这都有迹可循，关键在于生活型态的转变，打破了原本安稳的脑肠轴系统，让肠道不是不蠕动，就是陷入狂上厕所的状态。

黄郁纯指出，旅行过程中会短暂改变生活方式，也就容易导致便意消失，同时当担心自己在哪里，无法使用洗手间时，也会导致结肠收缩或痉挛，导致本能性的排便量变少。

黄郁纯表示，跨时区旅行忙碌的行程，使人心情紧张，加上水分摄取会比以往来得更少，与接触不熟悉的食物，或暴饮暴食，3餐的作息有很大的改变，肠胃道在过度使用的状态下，释放出的讯号，都有可能让人无法正常的大便。

黄郁纯表示，若是真的出国或者外出旅游，除了带便秘药外，建议也可补充镁、益生菌等保健品做搭配，多喝水、并在饮食上尽可能多蔬果与多步行，帮助肠道刺激运动，并给予自己足够的时间放松静下来，增加便意，都可以帮助在旅行途中，不再大腹便便。