吞益生菌却无效？医曝「3大原因」有吃等于没吃

▲益生菌从零开始到形成健康聚落，至少要2周到1个月。（示意图／123RF）

记者李佳蓉／综合报导

在台湾人爱吃的保健食品中，益生菌榜上有名，现代人压力大、肠胃出毛病，第一个直觉就想到补充益生菌，不过怎么吃感觉效果都不明显？扶原中医诊所中医师陆孝宸点出民众「吃了没效」常见3大原因，并解释，益生菌从零开始到形成健康聚落，至少需要2周至1个月，因此想到才吃、未确认活菌数量及蔬果摄取不足，恐怕有吃等于没吃。

中医师陆孝宸在粉专《偶尔画画的中医师 陆孝宸》发文直言，「益生菌不是有吃就有用！」一般而言，益生菌从零开始到形成健康聚落，最少需要2周～1个月，如果肠道环境差可能要到1个半月以上。至于常有人说「一吃完就马上有感跑厕所」，可能是里面添加轻泻剂的缘故，其实合法轻泻剂的添加有助于益生菌在肠道中定植，但若添加过多或肠道不适应产生连续腹泻，反而会伤害肠道。

▲益生菌要连续服用、后续蔬果摄取要足够，才能让好菌生活在肠道中。（示意图／Pixabay）益生菌吃了没效？陆孝宸分析3大常见原因：

1.想到才吃：如上述所言，益生菌需要2周至1个月，如果没有连续服用「有吃等于没吃」。

2.活菌数量：建议大家挑选益生菌时，能够挑选离制造日期半年内的产品较佳，确保活菌数量与标示相近。

3.蔬果不足：益生菌进到肠道后就开始要打艰难的战争，如果没有持续补充足量的蔬果以提供益生菌养分，自然没办法形成菌落。

该如何正确服用益生菌？陆孝宸提醒要「凉水配服」及做好「饮食间隔」，以免吃下肚失去活性白白浪费。首先，他说益生菌最怕热，因此要避免和高于40°C的水一起服用；另外，像是咖啡因饮品及汽水、牛奶、果汁，也都不适合与益生菌一起吃。若刚好服用抗生素或吃了酸辣等刺激性食物，建议要间隔2小时以上再吃益生菌，以防益生菌死掉、确保活菌数量。