每次出国都便秘！　医揭「关键原因」

▲出国玩却排便卡关，不少人都经历过。（示意图／视觉中国）

记者李佳蓉／综合报导

你有出门玩却便秘卡屎、好几天没便便？或是紧张会想拉肚子？大肠直肠肛门外科医师黄郁纯说明，在旅行的过程中会短暂改变生活方式，容易使便意消失，同时担心自己无法使用洗手间，导致结肠收缩或痉挛，本能性的使排便量变少。另外，外出时的压力或焦虑、饮食习惯改变，都可能让原本雪上加霜的便秘更趋恶化。

黄郁纯医师在粉专《痔零姊姊 黄郁纯医师 良好生活 I 大肠直肠肛门外科女医 痔疮手术》发文指出「外出旅行真的很容易便秘」，她发现不少人出国或外出旅游都会携带便秘药或胃药，其实这都有迹可循，关键在于生活型态的转变，打破了原本安稳的脑肠轴系统，让肠道要嘛不蠕动，要嘛即陷入狂上厕所的状态。

－想大便的青木真理子现象

黄郁纯分享，「Mariko Aoki现象－青木真理子现象」是1985年青木在《Hon no Zasshi》上发表了一篇文章，描述她在书店闲逛时，有一种「非常想排便」的感觉，之后有越来越多读者也写信给该杂志，讲述了类似的故事和现在的Mariko现象，是当时的媒体为「突然想在书店大便的冲动」而创造的术语。

黄郁纯说明，「青木真理子现象」其实就是脑肠轴的延伸，人们在熟悉的环境与味道，会激活人体的副交感神经系统，消化道受到刺激、肾上腺素也受到抑制，直肠会处于放松阶段，所以当突然在书店这类安静的地方、纸张与木质的气味围绕，放松的咖啡厅充满咖啡豆香，甚至是回到家门口前就有说不出来的便意，或者出门前总是想上厕所，这都是脑肠轴对直肠排便的影响。

不过，黄郁纯表示，旅行过程中会短暂改变生活方式，容易导致便意消失，同时会担心自己在哪里，或无法使用厕所时，实际上会造成结肠收缩或痉挛，导致本能性的排便量变少。

▼你也曾有一到书店就想大便的经验？（示意图／记者汤兴汉摄）

－压力或焦虑影响便意

黄郁纯说，跨时区旅行时发生的生理时钟变化，若通常在早上排便，但存在几个小时的时差，身体就需要一些时间以适应晚上排便的想法；此外，若一早要赶车，旅行的突发状况与未知会让人无法自然地排便，加上行程本身的昼夜颠倒、忙碌赶车也使人情绪紧张，脑肠轴关联作用下，也会让便意消失。

▼压力及饮食习惯改变都会影响出门在外的排便频率。（示意图／pakutaso）

－饮食习惯改变

外出旅行时，水喝得确实比过往少！黄郁纯指出，除了在接触陌生环境的未知状态下，怕摄取过多水分容易频繁地上厕所，但水分喝得少，会让原本雪上加霜的便秘更趋恶化。此外，外出旅游开始接触不熟悉的食物，或暴饮暴食尝遍美食，三餐作息与平日有很大的不同，肠胃在过度使用的状态下，释放出的讯号有可能是狂拉肚子，也可能让你无法正常地大便。

若真的要出国或外出旅游，除了携带便秘药或帮助消化的肠胃药外，黄郁纯建议也可以准备「镁」、「益生菌」等保健品做搭配，旅行时每天至少补足水分约1500～2000c.c.，并在饮食上尽可能吃到足够多的蔬果，旅途中也尽可能多步行走动，帮助肠道刺激、运动，给予自己足够的时间放松静下来、增加便意，都可以帮助在旅途中，不再大腹便便。