有吃菜还是便秘 医激推「这运动」 还能防尿失禁

便秘是现代人普遍的困扰，有些人已充分摄取膳食纤维，仍排便不顺，医师推荐可试试凯格尔运动。(示意图/ Shutterstock )

便秘是现代人普遍的困扰，有些人已经吃菜、摄取膳食纤维，却仍排便不顺、大腹便便，医师推荐可试试凯格尔运动，除了强化骨盆肌，还能延伸下腹部肌肉、促进肠胃蠕动改善便秘，也能提升肛门附近的血液循环，以避免痔疮困扰。

台安医院大肠直肠外科医师黄郁纯在其脸书粉专上表示，肠道的蠕动其实跟大脑、肌肉牵扯甚多，若民众吃菜、摄取膳食纤维，也就是饮食调整都无效之后，不妨进行物理性攻击，例如凯格尔运动。

她说明，凯格尔运动主要是锻炼骨盆腔肌肉，骨盆腔肌肉就是位于骨盆周遭的肌肉群，支撑着膀胱、直肠、子宫等器官，因此强化此处的肌肉有助改善尿失禁，另外对于便秘与痔疮患者也是相对简单与方便的物理运动方式。

在解决便秘方面，黄郁纯表示，进行凯格尔运动过程中，会大幅度的伸展带动核心肌肉，有助于延伸紧绷的肌肉，同时刺激肠道蠕动，帮助排便与排出气体。至于减缓痔疮，则是因为训练骨盆腔附近肌群，能够提升肛门附近的血液循环，减缓痔疮静脉丛血液循环不佳的问题，进而减缓、甚至预防痔疮的产生。

她并建议，做完凯格尔运动后，也能针对腹部进行适度的按摩，或者拿滚筒舒展腰侧、下背部、臀部的肌肉，均有助于腹部排气与产生便意。

卫福部丰原医院表示，凯格尔运动方式为， 平躺并让双脚膝盖弯曲，收缩臀部肌肉，并做憋尿运动，之后保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5到10秒后，重复此运动，应每日至少3次，每个运动作20遍以上。