不举靠吃药？医大推1运动 提升性表现还防尿失禁

勃起功能障碍是许多男性心中的痛，也是羞于启齿的秘密。（示意图：shutterstock／达志）

勃起功能障碍是许多男性心中的痛，也是羞于启齿的秘密，根据调查，台湾40岁以上男性每2人就有1人有此问题。对此，泌尿科医师高铭鸿表示，除了传统治疗方法外，也可透过「凯格尔运动」来改善勃起障碍。只要持之以恒地练习，就有助于提升性功能表现，还可以减少尿失禁等相关问题。

高铭鸿在粉专「泌尿科 高铭鸿医师」发文表示，男性的骨盆底肌肉是一组从耻骨延伸至尾骨的重要肌肉，其作用不仅在于维持膀胱和肠道的稳定位置，亦与性功能密切相关。然而，他提到，经历手术、长期便秘、体重过重、高强度运动或长时间咳嗽等因素，都可能削弱骨盆底肌肉的强度。像是生活中常见的跑步、跳跃或打喷嚏时的尿失禁，往往就是骨盆底肌肉强度不足的典型表现。

为了有效锻炼骨盆底肌肉，高铭鸿特别推荐可做凯格尔运动，其操作方式是同时挤压并收紧尿道和肛门的肌肉，并保持呼吸，维持3～5秒；接着，重复此挤压动作10次，每次重复之间休息3～5秒。若难以坚持上述秒数，则尽可能延长保持时间即可。

高铭鸿提醒，凯格尔运动可以躺着、坐着或站着进行练习，但要在整个练习过程中保持同个姿势，才能达到最佳效果。他建议，初期每天可进行3组，过程中要保持双腿放松并注意呼吸，借由持之以恒地练习，可以逐渐增加肌肉的强度和耐力，进而提升性功能表现。

实际上，骨盆底肌肉的锻炼不仅有助于改善勃起功能，高铭鸿说，还能提升对其它活动的控制力，减少尿失禁等相关问题，值得于日常中多多练习。