防漏尿！ 靠「凯格尔运动」训练
尿失禁虽不致威胁生命但却令人困窘，容易造成病患身心上的负面影响。然而，台湾地狭人稠，都市地区尤其常交通拥塞，为了避免出门塞车或拥挤时尿急却不方便如厕时的困境，医师建议大家，除了出门前先排尿外，也可以「凯格尔运动」训练骨盆底肌肉群对尿道的闭锁功能。
▲防漏对策！ 靠「凯格尔运动」训练(图／健康医疗网提供)
彰化基督教医院妇产部主任、同时也时该院尿失禁暨排尿障碍中心主任的孙茂荣医师表示，当尿液会不自主流出，就可称为「尿失禁」；严格来说，尿失禁只是一种症状而非疾病，可能发生在所有年龄层上，也并非正常老化的过程，只是年长者比较容易有这类困扰。
孙茂荣医师指出，约有10-30%老年病人会有「压力性尿失禁」(当肚子突然用力，如咳嗽、打喷嚏、跑跳或提重物的时候，会不知不觉的漏尿)和「急迫性尿失禁」(常有突发性的急尿感，必需立即去上厕所、有时还没跑到厕所前，尿液就忍不住先泄漏出来)的其中一种或同时患有两种。据估计，60岁以上男性约2成为此困扰，而60岁以上女性比率更高达3成8有尿失禁症状。
孙茂荣医师因此建议大家，下次尿急时，别急着跑厕所，先停下来，可能的话先坐下来，全身放松，并快速收放骨盆肌数下，这样尿急感将逐渐消失，逼尿肌的收缩也会被抑制，接着只要再以一般步伐走到厕所如厕，就可训练骨盆肌。
孙茂荣医师进一步说明，收放骨盆肌也就是所谓的「骨盆底肌肉运动训练」（又称为「凯格尔运动」) ，是尿失禁最重要的第一线保守治疗，是1948年美国妇产科医师Dr.Kegel为预防产后妇女尿失禁所设计的运动训练。主要是借由正确且规率的运动来增强骨盆底肌肉群对尿道的闭锁功能，进而达到缓解频尿、急尿感，并预防、改善及治疗尿失禁的目的。
孙茂荣医师也强调，尿失禁虽然是令人困扰的问题，但只要透过专业诊疗及卫教、有计划的排尿训练与骨盆底肌肉运动、磁波治疗及手术、持续复健与心理建设，就可改善绝大部分的频尿急尿问题，还给患者轻松无碍的生活。
资料来源： healthnews.com.tw/