包包揹法3大NG 这样会肩颈酸痛
母亲节快到了，辛苦的女性应该好好检视自己的健康指数！上班族女性因为工作压力大、生活紧绷，加上长时间盯着电脑荧幕，不然就是拚命低头滑手机，结果导致肩颈酸痛，尤其是随身包包无论是手拿的、肩揹的重量愈来愈沈重，加上姿势不正确，会更加恶化肩颈酸痛的症状。
骨科医师翁佩韦表示，常见女性每天像是「蜗牛背着重重的壳」一般，在随身大包包内放着1台笔电、1支智慧手机，再加上相机，以及日常使用的私人杂物等，什么东西都往包包里头塞，重量轻易就飙破5公斤。还有的人一个包包不够拿，两只手全部派上用场，又是肩揹包，又是手挽包，又背又扛，非常辛苦。因为长时间姿势不正确，不知不觉造成肩关节疲劳、脖子颈肌疼痛，甚至出现妈妈手、扳机指等问题。
不同的包包拿法、挽法、揹法，各自会造成不同的人体健康伤害，必需提高警觉：
▲错误的包包拿法、提法与揹法要注意，避免造成肩颈酸痛。（图／华人健康网提供）
错误揹法一：单侧肩揹
长期揹着大背包，尤其是单侧肩揹包，十分伤害肩背肌肉，为了防止肩背带滑落，通常会不自觉将肩耸高，长期下来造成肩关节疲劳、脖子颈肌疼痛。如果单侧肩揹背带过短，会习惯用大拇指扣住，长时间会导致扳机指发炎。
错误拿法二：手挽包包
有的人喜欢手挽着「贵妇包」，将包包挂在前手臀，这样容易造成提肩胛肌、肱二头肌、三角肌受伤。
错误提法三：手提包包
如果习惯手拎着重重的包包，因为手提需要将手臂伸直，可能会导致网球肘或妈妈手的问题，甚至手指关节疼痛、手腕韧带炎，以及腕隧道症候群。
翁佩韦医师表示，为了健康着想，最好采取双肩揹包包，以及斜揹这两种方式，原则上，揹背包要尽量靠近脊椎中轴骨，而且最好不要低于骨盆，因为脊椎与骨盆都靠近中轴骨，力量都由中轴骨承担，愈靠近愈能达到平衡协调，而不是将力量让任何部位的肌肉承担，肌肉本来是带动力量，如果硬拉会受伤发炎。
正确揹法一：双肩揹包包
利用双肩揹包包，重量压力会平均分摊于双肩上，且符合靠近中轴骨的原则。注意揹包的高度勿超过骨盆，最好能贴近骨盆，才不会利用肌肉力量往前拉，造成肌肉拉伤；而且揹包重量不宜超过人体体重的10%，避免骨骼肌肉受伤。
正确揹法一：斜揹包包
采取斜揹符合杠杆原理，因为一边力量在肩上，另一边力量在腰部，所以力量中心靠近中轴骨，可以达到平衡，且符合人体功学原理。
▲为了健康着想，最好采取双肩揹包包，以及斜揹这两种方式。（图／华人健康网提供）
缓解肩颈酸痛 3点保健
揹包包引起肩颈痛、背痛，主要是因为单侧斜方肌、肩胛提肌和对侧竖脊肌等肌肉的紧张和慢性劳损造成，而不良姿势更容易加重疼痛。避免以上情况持续发生，需要注意以下保健3原则：
1.工作时不要长时间固定同一种姿势，尤其是需要长期伏案、经常盯电脑的人，每隔40分钟最好起身休息10分钟。
2.注意伸展肩背部的肌肉，做一些运动锻炼，比如耸肩、扩胸运动，颈部旋转运动。这些运动对放松肩背肌肉、缓解肌肉紧张或挛缩有良好的作用。
3.一旦发生肩颈酸痛时，要先休息，并采取热敷40至45度，大约10至15分钟。
翁佩韦医师提醒，如果发现热敷休息3至5天仍然酸痛未缓解，甚至出现肩𣍰骨后侧位置有麻痛，可能颈椎已受伤害，有轻微退化问题，必需立即至骨科门诊求诊。如果麻痛症状影响入睡，或容易落枕持续3至4个月，或出现想去敲去抓疼痛部位的情况时，已非一般筋骨酸痛发炎，可能是神经痛的警讯，也要尽快找医师确诊。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/