3个肩颈舒缓操，摆脱酸痛与僵硬

撰文／林玫妮

否常常没来由的觉得肩膀、颈部酸酸的，感觉就好像被什么重物压着一样，非常不舒服，不管怎么放松、按摩都没有效。万芳医院复健医学部主治医师郑宇轩表示，造成肩颈酸痛的原因很多，如果长时间不适，伴随着疼痛与酸麻，还是要到医师做进一步的检查，而如果只是单纯的酸，日常生活中可以做一些小体操来舒缓紧绷的神经，怎么做呢？跟我们一起看下去！

第一招︰肩膀伸展 站姿运动1.准备一条毛巾。

2.将不舒服的手放松，由好手从背后拉住毛巾，缓缓地往好边延伸。

★如果以上动作没有不舒服的话，可以将运动方向从横切面改为垂直面，一定拉住毛巾，将酸痛的手往上拉。

第二招︰侧颈伸展 坐姿运动1.坐在椅子上，假设左边的脖子酸痛，就将左手扣在椅子上。

2.身体维持不动，头部放轻松。

3.接着将右手，扶住头往右边拉。

4.如果没有感到不适，头部可以轻轻往前，停留30秒至一分钟。

★注意头部尽量不要用力，用手去拉即可。

第三招︰后颈伸展 坐姿运动1.在椅子上坐直，身体维持不动。

2.双手抱头，头部放轻松，将头部往前伸展。

3.拉到最紧绷的时候，稍微往左右各转一下，在最紧绷的点撑个30秒。

当然，除了运动的保养外，平常也要多注意一些日常生活的活动，有时是因为一些不正确的动作而导致的受伤，或是疲累所引起的；郑宇轩医师提醒，上述的3个动作是针对有些微酸痛不适者，若有其他如无力、麻痹等并发症出现，记得还是要到医院检查确诊，会比较保险。

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