连假塞车肩颈痛 缓解3招报你知

228连假第一天好天气，民众把握机会出游，国道一号南下五股段出现大批车潮。（赵双杰摄）

北部历经约1周的湿冷天气，近期终于放晴，许多民众都趁着好天气出门游玩。医师表示，连假出游容易碰到交通壅塞，待在狭小的车厢里好几个小时，不少民众都会觉得肩颈、脖子酸痛，收假后纷纷到复健科报到，建议久坐的民众可拨空进行5-10分钟的肩颈、曲臂背部、大腿伸展运动，早中午各做一次，避免酸痛上门。

万芳医院复健医学部主任林砚农表示，民众塞在车阵中，长时间维持静态姿势，缺乏定时运动，容易造成特定肌肉群紧绷，导致肌筋膜疼痛症候群，尤其是汽车座位高度普遍偏低，开车时会稍微弯曲身体，对肩颈来说是很大的负担。

民众若只是轻微的酸痛，林砚农表示，可透过热敷缓解不适，但疼痛时间若长达1周以上且范围扩大，甚至出现麻麻的无力感，就应赶紧就诊，厘清不适的缘由。他建议，需要久坐的民众，可拨空做个5-10分钟的伸展运动，不限场地都可适用。

林砚农分享3招简单的伸展动作，第1招是肩颈伸展，民众可坐在椅子上，身体打直，一手扶着椅子保持平衡，再将右手放在左侧耳朵上方，呼气时头部向右靠近肩部，双肩放松下沉，保持10-15秒，再换另一侧；第2招是曲臂背部伸展，民众可坐在椅子上，身体挺直，将右手手臂横过胸前，手臂弯曲，左手手臂固定，停留10-15秒再换边。

第3招则是大腿伸展，同样坐在椅子上，上半身挺直，接着将双手扶住右脚，将右脚弯曲往侧边像上擡，停滞10-15秒，再换另一边。每个动作建议做5-10组，早中午各做一次，效果更理想。