念书念到「肩颈酸痛」？ 考生看这里！2招教你轻松舒缓
▲考生、上班族都容易因为姿势不良而出现肩颈酸痛。（图／达志／示意图）
高雄一名18岁王姓女高中生，因为大考将至，从早到晚都在图书馆念书，长时间维持固定姿势，却出现肩颈酸痛，原以为一觉睡醒就会没事，久而久之却影响到读书专注力，晚上翻来覆去难以入眠。对此，活力得中山脊椎外科医院复健室主任苏慧宜教大家「2招简单的伸展动作」舒缓肩颈酸痛！
苏慧宜指出，这位女学生的诊断结果是出现「慢性疼痛筋膜炎」，如果以为是一般的肩颈酸痛，睡一觉就会好而不理会，可能会造成肩颈活动受到限制、偏头痛、影响睡眠品质、注意力无法集中，严重还会影响自律神经，引起耳鸣。
至于为何考生容易出现肩颈酸痛？苏慧宜表示：「最常见的原因就是姿势不良，人的头很重，至少有7、8公斤甚至到10公斤，若维持同一姿势过久，肩颈肌肉的负荷相对大增，肌肉一直处于紧张疲劳状态，无法休息，便会因缺氧、缺血而僵硬酸痛。」除了考生之外，整天守着电脑的上班族也会因为坐姿不良，造成肩颈酸痛，还有搬运工人、作业员，也会因为使用重复性动作，造成肌肉紧绷而出现肩颈酸痛。
苏慧宜指出，许多肩颈酸痛的人常因头部前倾、驼背、垂肩，整个人坐得垮垮的，建议每50分钟即应休息，更换姿势，做做伸展操，以避免肌肉长期紧绷而影响血液循环。酸痛的部位要多休息，避免过度使用，需有充足的睡眠，以及均衡的营养，并尽量消除心理上的压力。
对此，苏慧宜示范2招平时就可以做的伸展运动，每天做3回合，每回合10～15次：
第一招「伸展肩颈后侧肌肉运动」：双手往后合十，并往后往上抬起，感觉紧绷感10秒钟，反复做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉，除了松缓上背与肩膀的酸痛之外，还可以扩胸。
▲伸展肩颈后侧肌肉运动，能够舒缓上背、肩膀酸痛，还可以扩胸。（图／活力得中山脊椎外科医院提供，下同）
第二招「绕肩运动」：双手自然垂放，往前绕10下，再往后绕10下。让紧绷肩颈肌肉在出力及放松的过程中增加血液循环，达到舒缓伸展的效果。
▲绕肩运动，能让紧绷的肩颈肌肉放松。
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