在家练肌力 坐式弹力太极养肌操 存骨本也存肌本
身体保固期只有四、五十年，40岁以后，身体的骨骼肌每十年会流失百分之八，如果肌肉质量持续减少，将造成肌肉力量不足，进而影响生理活动，因此会有体力衰退、走路速度缓慢、手无力的情况，也比较容易跌倒、骨折、失去独立生活功能。除了生活品质降低，也间接提高死亡率。
阻抗型运动是针对特定肌肉施加重量训练，常见的有肌肉伸展、举重等。若想锻炼手臂可以举哑铃或双手推墙壁；若想训练下肢肌力可以坐在椅子上或床上悬空抬腿；若想训练核心肌群可以随时提醒自己抬头挺胸、缩下巴及缩小腹。每星期2到3次，每次30分钟的阻抗型运动，可促使肌肉力量和生理表现进步。
训练肌肉力气、增加肌肉量的肌力训练与维持平衡的伸展运动为主，像是打太极拳；老人家更应在安全的前提下，搭配弹力带练习伸手、抓握、扩胸，抬腿、举高、撑久，待肌肉有力之后，再配合快步走的训练，帮助增加肌肉量。运动必须有长续性，增长肌肉并非一蹴可及，而是在打一场长期抗老防病的战争，越早设法挣足本钱，才能让自己老了之后活得更健康。
老年人驼背、走路缓慢、手无力，大家常把这些症状误以为是老年人自然老化的现象，但是这也有可能是骨骼肌减少症（简称肌少症）的症状。
肌少症会影响身体功能与独自生活能力，且提高跌倒和骨折的风险，丧失肌肉力量是造成行动障碍的元凶，动起来，锻炼你的肌肉和骨骼，活力无龄的健康生活现在就开始。存『骨本』也要存『肌本』喔！