長輩上肢肌肉總是無力嗎？每日肌力訓練為健康存資本

家中长辈是否时常提起买菜时提不动，或是日常生活拿东西感到力量不足，这都是因为上肢缺乏肌肉所造成，除了饮食中需注意蛋白质的摄取外，适当的肌力运动也是格外重要，今天「生生优动」的陈宗威物理治疗师要来教长辈们，如何利用一条弹力带在家中训练上肢肌肉。

第一个动作是要训练肩颊骨，因为提重物会需要用到肩膀的力量来进行，我们需要先将弹力带固定在桌角等不会移动的地方后，采端正的坐姿后双手往后拉，在拉的同时感受肩颊骨的力量，注意并非用手弯曲的力量，停留约一秒钟重复12~~15下做3~4组，并保持直视前方勿过度仰头或低头。

这次的弹力带运动还包含了肩膀和手臂的运动，提升这些部位的肌肉可以让找贝在日常生活像炒菜、切菜或提东西时更加轻松，弹力带的选择应视情况选择重量，训序渐进的训练才可以避免受伤，快点开影片一起了解如何在家利用弹力带日常训练！

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