拉筋错误降低肌力？肌肉拉长超过30秒 运动恐更无力
▲在运动前应以「动态伸展」的热身为主，可使肌肉更有弹性。（图／达志／示意图）
「运动前要记得暖身」是不少人谨记的守则，但最新的一份研究报告表示，如果将肌肉拉长超过了30秒，这样可能运动时更易疲劳，肌力也可能下降15%左右。而真正重要的是收操，台湾大学物理治疗学系讲师柴惠敏指出，运动完后进行20分钟的「静态伸展」，这样可能减少不适症状的出现。
台湾大学医学院物理治疗研究所学生赖冠帆发表的「系统性文献回顾动态伸展技巧对于爆发力之立即见效」研究结果发现，如果运动员的暖身是静态伸展，这样运动成效将比进行动态伸展的人低15%。专业人士表示，肌腱就如同一条橡皮筋，伸展或拉筋超过30秒，都可能会出现疲乏状态，因而导致肌力减低。
而静态和动态伸展的不同之处，研究指导老师柴惠敏解释，「动态伸展」是缩短拉筋的时间，比如弓箭步，应该一蹲下去就要上来，不要过度伸展肌肉。而国中体育老师带的暖身操，进行各部位4个8拍的拉筋就是所谓的「静态伸展」。