内勤族注意！30岁后肌肉流失 靠运动「8功效」降低罹癌率
▲从事肌肉运动对身体好处多多。（图／取自免费图库Pakutaso）
肝脏常被认为是人体最大的内脏器官，大约占体重的六十分之一，相当于一公斤左右。然而事实上，肌肉占男性体重的45％、女性体重的36％，所以肌肉才是人体最大的器官。当我们处在温暖而安静的状态下，身体各部位产热的比例分别是：
• 骨骼肌─20％• 肝脏─20％• 脑─18％• 心脏─11％• 肾脏─7％• 皮肤─5％• 其他─19％
可是一旦活动起来，骨骼肌的产热量占全身的80％，平均下来，一天产热占整体的40％。
仔细想想，就连心脏都是肌肉，如果把心脏的产热量也加进去，那么人体半数以上的体热都靠肌肉制造。所以我们平日更应该养成运动习惯，像是健走、打网球、游泳、到郊外踏青等，都是可以一辈子持续不断的良好运动。运动除了能够产热，还有以下功效。1.提升免疫力
运动（还有泡澡或是洗三温暖）开始出汗时，体温上升1℃，能促进白血球活化，暂时提升免疫力达到五至六倍。2.强化心脏功能，降低血压
肌肉活动时，肌肉纤维不断重复收缩、舒张的动作，分布在其中的血管也随之收缩和舒张（Milking Action，挤乳作用），可以达到减轻心脏负担、预防及改善心脏病的功效，进而降低血压。
以前医生都指示心脏病人要「绝对安静」，但是现在已经开始建议病人从事肌肉运动。
日本数一数二的循环器官专科医院－榊原记念病院规定，心肌梗塞和心脏病患者，出院后必须按时回到医院进行为期三个月、每星期三次、每次四十五分钟的肌肉运动（心脏复健）。推行心脏复健运动以后，病人旧疾复发的比例大幅降低。（心脏病患自行从事运动有其危险性，必须遵循主治医生的指示进行）3.活化脑部海马回的血液循环，能预防失智症、提升记忆力健走、重力训练，甚至只是手部的剪刀石头布运动（手掌开阖），都可以运动肌肉，增加脑部血流量，尤其是刺激记忆中枢的「海马回」领域血流变多，能预防失智症，并强化记忆力。4.刺激肌肉里的睾丸酮增加分泌，改善忧郁症状
肌肉运动能刺激肌肉细胞里的男性荷尔蒙睾丸酮（女性体内也有睾丸酮，含量大约是男性的十分之一）。睾丸酮分泌增加，令人自信涌现，一扫阴霾心情。5.活化骨骼血流，预防骨质疏松
从事肌肉运动能刺激骨骼的血流，有改善并预防骨质疏松的作用。我们可以断言，有强壮的肌肉就有强壮的骨骼，肌肉软弱无力的人骨骼也瘦弱。6.减少食物停留消化道的时间，预防大肠癌
任何肌肉运动都能缩短食物在胃肠消化吸收后，所产生的残渣（粪便）停留在体内的时间。这样可以避免致癌物质长时间接触大肠黏膜，减少大肠癌发生。
▲运动有助于降低大肠癌罹患机率。（图／翻摄自免费图库Pixabay）
目前已知，整天在外面跑业务的人比起一屁股坐下就很少起来的内勤工作人员；或骑脚踏车、走路上班的人比起开车或搭车通勤的人，大肠癌的发生比例低很多。7.提高基础代谢
促进血液中的糖、脂肪燃烧，改善高血糖（糖尿病）、高血脂症和肥胖。
8.改善疼痛
疼痛来自「寒凉」和「水分（摄取过多）」。肌肉运动能改善血流、提升体温，透过出汗排除水分减轻疼痛。
正因为运动有这么多的功效，「运动不足」对身体的伤害不言可喻。研究（西元一九九四年，艾班斯博士及尼尔森博士）指出，未能定期从事肌肉运动的成年人，三十至四十岁世代者一年大约流失二二七公克的肌肉，五十岁世代者一年大约流失四五四公克的肌肉。
那么，对忙碌的现代人来说，如何运动最有效呢？
健走、深蹲、抬腿运动，是任何人都能够立即上手，而且有效温暖身体的运动，重点在于能否将它们当成轻松的日课，持之以恒地继续下去。
本文摘自《治百病秘方精华篇》／石原结实（日本医学博士）／新自然主义
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