不吃药就有硬GG！7招改善勃起困难 太胖小心变「蒟蒻男」
▲勃起困难影响到夫妻之间的床事。（图／示意图／记者周宸亘摄）
文／卢星华
理论上任何男性老到某个程度就会发生勃起困难，但发生机率随年龄升高。根据「美国国家肾脏与泌尿疾病资讯档案」（the National Kidney and Urologic Disease InformationClearing-house），大约40 岁男人有1％，60 岁有17％，75 岁以上男人有48％接近一半不能勃起。
此外，研究也发现70 岁以上的健康伴侣仍有五到八成有性生活，甚而有一半的人他们还能每周1 次，有的80、90 岁的人也说他还有性生活；所以老了不见得就性功能丧失。
很多男人上了年纪后特别怀念年轻时「少年喷过山」、「一夜七次郎」不知什么叫做疲累的生理状态。如果勃起困难只跟吃某种药的副作用或感情问题，那问题比较好解决。麻烦的是，75％「蒟蒻男」的成因错综复杂。心血管疾病、脑神经问题或糖尿病，也很可能是摄护腺癌手术或摄护腺肥大手术后引起。如果是跟生活型能有关，建议注意如下：
7 招不吃药治不举
1. 健走或运动：根据哈佛医学院的研究，每天健走30 分钟，可以减低勃起困难41％的风险。加强体适能、减重与均衡营养摄取确实是可以让勃起表现较好，因为这些因素都会减少动脉粥样硬化的风险，也减少体内慢性发炎，增加一氧化氮分子参与生理活动的质量提高了，就有助放松血管壁，因而增进血流到阴茎。
2. 聪明吃对食物：麻州男性老化研究发现，大量吃蔬菜、水果、全谷与鱼，少吃红肉、加工肉品及精致淀粉，不举问题会减轻。另一个发现是长期缺乏维生素B12，会伤害神经，不利传递神经讯息给阴茎血管去让血液流入阴茎造成海绵体勃起。富含维生素B12 的食物：贝类、鲑鱼、鳟鱼、牛肉、优格、强化营养的麦片，或补充维他命B12。
2016 年《动脉粥样硬化期刊》（Atherosclerosis）一篇文章也指出缺乏维生素D 的男性比不缺D 的男性多三成不举的风险。
▲减肥应避开加工食品、精致淀粉。（图／翻摄自pixabay）
3. 保养你的心血管健康：检查你的血压、血糖与血脂，适度改变生活，朝不让血管硬化与阻塞而努力。
4. 控制腰围：男性腰围不得超过90 公分（35.4 吋）。
5. 减重：想想办法瘦下来。
6. 彻底治好牙周病：避免牙菌与牙艰发炎的问题，因为牙周发炎也会引起血管发炎。
7. 戒烟：戒烟是非常重要的生活型态改变，根据麻州男性老化研究发现，抽烟会增加勃起困难两倍的可能性，而戒烟则有助扭转劣势。
找到了原因，也才能对症处方、解决问题。心理的问题，必须透过纾解、调解情绪，缓解外在的压力，有需要时应咨询专业的精神科医师、心理咨商师。也应该要有充足的睡眠、均衡饮食、正常的生活作息调节。
有些人只要减重就能解决问题，有些人需要用壮阳药，再不然就是注射男性荷尔蒙与使用真空吸引器。当然，如果是感情问题使你不举，建议你与伴侣一起去找性咨商专家帮忙。若都不是以上情况，那最后就是用药物治疗了。