生完小孩疏运动　30岁俏妈咪行动力「不敌」6旬妇

▲生完小孩疏运动，30岁俏妈咪行动力「不敌」6旬老妇。（图／示意图／达志影像）

记者严云岑／台北报导

30岁的徐小姐是一位3岁小孩的妈咪，忙碌的育婴生活不仅她忽略了营养补充，也瓜分了她运动休闲的时间，让她年纪轻轻下肢肌力就衰退到接近6旬老妇的等级。但自从听了医师建议，行30天健走辅以高钙奶及「233」训练，不仅让她重拾规律运动的习惯，下肢肌力、柔软度、平衡感也获得明显感善，让她更有信心能跟上家中宝贝的童年。

中华民国骨松协会理事长吴至行医师表示，全球有超过200万人面临骨松健康的威胁，平均3秒就有一例骨骼脆弱损伤的案例传出。虽然目前骨松个案以更年期以后的女姓较多，但门诊中仍时有年轻案例传出。除了父母遗传外，体型较纤细、挑食、不爱运动的女性，也是骨松的高风险群。

「只要骨质密度低于-1，就是低骨量；若低于-2.5，就代表有骨松危机。」吴至行说，肌力、柔软度、平衡感的退化，都是骨松的前兆。不过，预防骨松不能单靠骨骼保养，而是要靠正确的补充营养，及适度的运动提升。

根据目前世界归生组织（WHO）规定，每人每天需摄取1000~1200毫克的钙，但吴至行说，许多人为了要补充钙，常会摄取过多的油与盐，因此，除了每天需从事30分钟兼顾重量、有氧、柔软的运动外，还可以搭配健走与高钙牛奶补充。高钙牛奶中含有钙、镁、维生素D3成分，可加乘运动效益，延缓骨松的到来。