高纤少油多运动 向恼人鲔鱼肚说再见

优活健康网记者张琼之/综合报导对于男人而言,外表维持的状况、顶上的发量,都是给人第一印象的重要关键,至于中年男子除了上述外,瘦腰围大小更是一项指标衰老的依据,只要肚子日渐茁壮,「鲔鱼肚」越来越大,仿佛瞬间老了10岁。

▲ 向鲔鱼肚说byebye(图/优活健康网提供)

对此营养师提醒,大多的男性工作关系生活饮食型态不正常,导致热量摄取过多、腹部脂肪囤积,如果又无运动习惯的话,就会增加罹患代谢症候群风险,因此,建议民众若想摆脱鲔鱼肚,得先从改变生活习惯做起,才是最基本的。

糙米取代米饭 防便秘又可控制血脂

大林慈济医院雅芳营养师表示,据研究指出,成年男性腰围以36吋为基准,若超过就属于腹部型肥胖,进而增加心血管疾病糖尿病高血压慢性病的危险,所以,为了民众的健康安全着想,建议在饮食方面,要少油、少盐、少糖、高纤维,烹调时应尽可能减少油脂摄取,选择蒸、卤、烫、凉拌、炖等方式

另外,富含胆固醇内脏鱼卵蟹黄鱼头蛋黄等,也要适可而止,但可多吃含膳食纤维的食物,并以未经碾制的五谷类及全麦制品,如糙米、燕麦取代精致米饭,除了可预防便秘外,也可控制血脂,有助于预防心血管疾病。

饮食控制+有氧运动 代谢症侯群不上身

除了饮食控制,遵守「低盐、低油低糖、高纤」三低一高的原则外,若能规律运动的话,不仅可消除鲔鱼肚,还可预防代谢症侯群,至于运动,张雅芳营养师则建议,每周5次,每次30分钟的有氧运动为佳。

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