孩童成长学问大 聪明补钙可帮助
曾有研究指出，台湾学龄儿童的钙摄取量不到标准值的一半（根据健保署资料，标准值为1000毫克），让许多父母心慌慌，担心孩子是否从小钙质摄取不足而矮人一等，使「补钙」成为父母的功课之一。但是，补钙最怕孩子吸收效果不佳，又怕补钙补过头对身体有害，到底该怎么聪明补钙，帮助孩子长得高又壮呢？
▲ 台湾学童钙摄取不足，如何补钙成为家长课题（图／健康医疗网提供）
台大医院小儿部主治医师童怡靖表示，营养均衡、运动量充足，正确补钙，即可避免钙质缺乏而影响生长的状况。骨质疏松医学会副秘书长暨亚东医院骨科医师吴凯文则补充，因钙质容易流失，且钙质的吸收需要维生素D3，因维生素D3较为活化也可促进钙质的利用。
童怡靖医师解释，维生素D除了自身皮肤与日照外，富含维生素D的食物，包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等都是主要来源，这些维生素D必须经由日照，才能将之活化利用，在婴儿一般食物中，维生素D含量皆不多，所以纯母乳哺育的婴儿与母亲，皆要注意维生素D的补充并且要有足够的日照，所以在肠胃严重吸收不良、肝肾疾患以及长期缺乏日照的孩子，才会有钙质不足的问题。至于富含钙质的天然食物，则有牛奶、奶粉、鱼干、虾米、起司、豆干、黑芝麻、苦瓜、苋菜、芥兰等绿色蔬菜。
吴凯文医师则强调，由于台湾纬度因素，只需要每天晒太阳15分钟，再加上皮肤自造的维生素D即足够供应身体使用。饮食方面则建议可多吃脂肪量高的鱼类来摄取维生素D。而至于钙片、钙液、钙锭有何不同，医师说明，基本上大同小异，成分比钙片形式重要，但若是针对不爱吞药的孩子或是吞咽困难者，可使用钙液辅助。
吃钙片有无需要注意事项？童怡靖医师说明，在临床上遇过不少因为不当添加钙质，导致孩子肾结石的案例，因为过多的钙质需经由肾脏排出，容易造成肾结石。所以如有怀疑钙质缺乏，应经由临床医师的诊断确认后，再依照医师建议补充。
吴凯文医师则表示，若有缺钙而影响成长的话，最好的补钙时机是在儿童四岁过后，并经由医师依生活型态、饮食习惯与年龄评估是否该补钙、要补多少钙。医师建议，平时应均衡饮食，注意摄取足量含有维生素D及钙质的天然食物，更重要的是孩子要有适当的日照以及足够的运动量，一方面维生素D的活化需要日照，再方面借由运动，才能增进钙质在骨头的累积，也避免钙质流失。
资料来源： healthnews.com.tw/